co mam zrobic ? i jakie cwiczenia wykonywac

Grzegorz, przyjrzyj się swojej diecie. Rozłóż ją na czynniki pierwsze i usystematyzuj spożywanie posiłków o danych godzinach. W diecie liczy się regularność, skład posiłków i ilość kalorii. Najprostszą rzeczą będzie rozpisanie posiłków o jednakowych godzinach i podzielenie ich na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, oraz wyeliminowanie cukrów prostych. Kolejna sprawa to dobór odpowiednich proporcji między tłuszczami, węglowodanami i białkami. Jeżeli to odpowiednio poukładasz możesz zabrać się za trening, w którym musisz pamiętać o spokoju i drodze małymi kroczkami, szczególnie jeżeli masz problemy z kręgosłupem. Najważniejsze będzie w tym przypadku wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie pionowej postawy ciała, lecz dobór ćwiczeń sugerowałbym dobrać w porozumieniu z  fizjoterapeutą lub trenerem z siłowni.