pytania
Cześć . W wakacje naderwałem sobie mięsień piersiowy większy, byłem u ortopedy on przepisał mi zabiegu u fizjoterapeuty. Po zabiegach nie odczuwałem już bólu (miałem 3 miesiące przerwy od ćwiczeń) Po ty czasie zrobiłem trening klatki, wszystko było okej natomiast następnego dnia odczułem znowu ten sam ból.. odczekałem 2 tygodnie przestało boleć. wczoraj robiłem pompki i znowu na następny dzień obudziłem z bólem . Co robić? odpuścić trening? czy udać się znowu na zabiegi?
Witam! Jak dawkowac bcaa? 1g na 10kg masy czy poprostu 10g dziennie? I kiedy dawkowac?
Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 184cm proszę was o pomoc w diecie czy może mi ktoś ułożyć tak żeby do odżywek było ok więc moje odżywki to bcaa olimp mega kaps 300 i białeczko whey z trec i aakg mega hardcore z trec pomóżcie ułożyć mi dobra dieta na masę proszę o pomoc
Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).
Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?
Ułożyłem plan do treningu HST. Mam 3 zbiory(plany) ćwiczeń ABC na poniedziałek, środę piątek. Wszędzie w artykułach jest mowa o jednym lub 2 planach. Moje pytanie dotyczy sytuacji która nastąpi pod koniec mikrocyklu w piątek 6 dnia kiedy wchodząc na max ciężar w tym planie będę to robił tylko raz w tygodniu, mięśnie nie doznają wcześniej tych konkretnych ćwiczeń, a z drugiej strony kiedy np plan A kończy się pierwszego dnia drugiego tygodnia ciężary w tym planie będą dość daleko od swoich maxów. Czy jest to jakiś problem ćzy można tak ćwiczyć? Uznałem, że więcej planów mniej możliwości adaptacji się mięśnia. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jak określić typ budowy ciała? Do 18/19roku życia jadłem praktycznie wszystko co chciałem z dużą podąża kalorii. Teraz natomiast ciężko mi zrzucić wagę mając w diecie 2200 kcal 4 x w tygodniu siłownia +25 min aerobow +2xkarate waga nie schodzi.
Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę
Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę
Witam! Mam 17 lat, mam 180 cm wzrostu, 65 kg wagi. Pomoże mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie kreatyny CM3 od treca? Uprzedzam że chcę przyjmować ją tylko w dni treningowe (ćwicze 4 razy w tygodniu). Z góry dzieki za odpowiedź. Pozdro!
Chodzi mi o to czy robienie brzuszków standardowych jest dobrym sposobem na wzmocnienie brzucha?
i czy seria 25x6 jest dobra?
Witam
Jestem bramkarzem specjalizującym się w grze w Piłkę Nożną Plażową. W okresie późno wiosennym oraz letnim gdy trwa sezon, spędzam na piasku kilkanaście godzin tygodniowo, indywidualnie trenuje również na siłowni oraz biegam w maratonach. Mój trening na piasku to typowe treningi aerobowe przeznaczone dla piłkarzy. Ale chciałbym rozwinąć u siebie siłę i moc wybicia. Mam pewien plan na dobry trening ale chciałbym najpierw zapytać czy trening nóg który mogę wykonać na siłowni, będzie efektywniejszy jeśli wykonam go na piasku ?
Witam serdecznie , po roku systematycznego ćwiczenia na siłowni zakupiłem kreatyne i BCAA (Green Magnitude ; Beltor BCAA V-TEC) . W opisie dawkowania jest zalecenie na czczo (po przebudzeniu) , i tu jest pytanie odnośnie picia kawy (parzona) też z rana po przebudzeniu , czy to ma na siebie jakiś wpływ , czy czasem sie to nawzajem nie wyklucza. Jak trenuje rano, to wstaje ok 7ej a trening zaczynam między 8-8:30.
