pytania

Witam czym lepiej sugerować się patrząc na progres lustrem czy zdjęciami ?

Siema, jestem jakieś 3 miesiące na redukcji. Obecne kcl to koło 3000 tys.
Węgle 380g
Białko 225g
Tłuszcz 50-55g
Kreatyna 5g codziennie i 10 g bcaa
Do tego oczywiście trening siłowy i 45min cardio w postaci spacerku.
Redukcja idzie bardzo powoli, ale rozsądnie. Waga na poczatku to 80kg, teraz 75-76.jak zmieniły się obwody
Obwody: Łapy 41 cm, teraz też 41
Klata 109, teraz 107
Pas 92 cm teraz 84-85.
Ogólnie czuje sie bardzo dobrze na tej redukcji.
Siła pomimo deficytu powoli, ale rośnie( choć wydawało mi sie to nie możliwe na redukcji) Przykładowo na wyciskanie na płskiej udało mi się dorzucić 7,5 kg, a na przysiady 15 kg.
Jednak troche sie zatrzymałem w miejscu z wagą i zastanawiałem się nad następnym krokiem w redukcji, a mianowicie nad obcięciem węgli o 50g.
Pytanie, czy obcinać węgle?
Czy może coś innego, jakies wasze propozycje?
Z góry dzieki :D

Siema. Chciał bym się dowiedzieć jak wygląda waszą dietą czy liczycie tylko kcsl i jecie tyle ile ustaliliscie czy macie rozpiske co na śniadanie co na obiad itp. Ile posiłków staracie się zjeść

Witam mam pytanie jakie suplementy polecacie na regeneracje mięśni ?:D

Witam,
Mam pytanie jako poczatkujacy. Mam zakupione bialko i gainera. Kiedy nalezy je przyjmowac? Czytalem rozne opinie tutaj na forum. Jedni mowia ze bialko po treningu a ini ze gainera po. Jaka jest wlasciwa kolejnosc? Czy bialko np rano i wieczorem a gainer po treningu? Dziekuje

Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?

Jaką suplementacje polecasz na początki z siłownią ?
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .

Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Witam, powracam na silownie po 3 miesiacach bo mialem kontuzje, stracilem przez to 7kg to sporo,
Jakie mi polecacie kupic suplementy skuteczne na odbudowe masy miesniowej.