Jakie suplementacje są potrzebne na poczatek
Jaką suplementacje polecasz na początki z siłownią ?
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .
807
1
Witaj,
na początku twojej przygody z siłownią nie ma potrzeby szaleć z suplementacją. Domyślam się, że twoim głównym celem jest przyrost masy mięśniowej, a za to odpowiada dobrze zbilansowana dieta. Jeśli chodzi o suplementację proponuję ją Ci wdrożyć po kilku tygodniach ćwiczeń na siłowni i będą to :
- Izolat Białka pity po jednostce treningowej 30g
- BCAA pierwsza porcja 10g na 30min przed treningiem, druga może być skonsumowana w trakcie treningu około 7g na litr wody
- witamina K2 MK7 200mcg + witamina D3 5000 IU do posiłku z najwyższą zawartością tłuszczu w twojej diecie
- witamina C zacznij od 1g stopniowo zwiekszaj co 1g i dojdz do 5g, jesli przy 5g dostaniesz rozwolnienia zmniejsz do 4g lub 3g. Na noc
- magnez 300-400mg na noc.
dodał odpowiedź 4 maja 2016 22:25
Żadną - pochodź z 3 miesiące i dopiero zabierz się za suplemenatcję :).
