Spalanie tłuszczu i rozwój mięśni.
Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?
1185
2
dodał odpowiedź 5 maja 2016 00:01
Dodam może, że w grudniu miałem robione badanie na skład ciała (wtedy ważyłem 88kg) i wyszło mi, że tk. tłuszczowej mam 20%+ około 19kg a masy mięśniowej zaledwie 75% co daje 66kg według tych badań masy mięśniowej mam lekko poniżej normy.
dodał odpowiedź 5 maja 2016 08:28
Na to pytanie nie da się odpowiedzieć bo na metabolizm wpływa za dużo czynników ;). JEŚLI NIE MIAŁEŚ ŻADNEJ DIETY TO : Policz zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi" i jedź z nim - użyj najłatwiejszego kalkulatora, lub wzoru waga x 24 x aktywność (1 do 1.5 zależy jak aktywny jesteś) - i zobacz co się bedzie działo jeśli będziesz jeść właśnie tak . Waga stoi / leci w górę :? Obniżasz po 100 kcal na tydzień / leci w dół? Trzymasz kalorie dopóki nie stanie. Do tego makroskładniki - białko 2g-2.5g białka na kg masy ciała / węglowodany i tłuszcze WEDŁUG tego jak się będziesz czuć, gdzie tłuszcze polecam na poziomie min. 1g na kg masy ciała. Jeśli faktycznie masz tyle masy tłuszczowej to redukuj redukuj i redukuj do jakiś 10-14% ;). Pozdrawiam !
