Początki w diecie i siłowni
Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.
1009
1
dodał odpowiedź 3 maja 2016 16:37
Diet break przez 2 tygodnie a potem jedziesz od nowa ... troszeczkę waga pójdzie w górę, przynajmniej powinna - sygnał od metabolizmu, że przyśpieszył chodź nie zawsze ;) Co to diet break - w wielkim skrócie jedzenie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i wyrzucenie wszelkiego cardio na 2 tygodnie, ja tak to widzę ;). Plan treningowy - trening siłowy ;). Makroskładniki to 2g białka na kg masy ciała / minimum 1g tłuszczu i reszta węglowodanów ;). Suplementacji nie trzeba ;). Po wielkim skrócie to tyle :)
