pytania

Cześć czy w jako posiłek potreningowy lepsza będzie bułka kukurydziana z twarogiem i miodem czy twaróg z rodzynkami i miodem w postaci szejka. Treningi mam wieczorem wiec posiłek po treningowy jest ok 17/18 godzina ?

Witam, przez ostatnie 2 dni zjadłam ok. 9450 kcal, swoje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 10486 kcal (po uwzględnieniu deficytu)...Czy jeśli przez najbliższe 5 dni spożyję tylko tyle kcal, ile mi pozostało, to nie przybiorę na wadze (w końcu tygodniowy limit zostanie zachowany)?

Witam. Zaczęłam chodzić na siłownie i zależy mi aby wyrobić sobie mięśnie co wiąże się z robieniem masy. Jednakże nie wiem jak powinnam się w takim przypadku odżywiać i jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie, jakie produkty spożywać. Moja waga to 56kg a wzrost ok165cm. Prosze o rozjaśnienie sytuacji. Z góry dziekuje.

Witam ,mam 17 lat wzrost 190,waga 76 w porywach do 77 kg. Trenowałem na siłowni już z pół roku temu ,ale celem było schudniecie ,ponieważ wazylem 94kg I wyglądałem jak "kluska" ,teraz miałem przerwę ponad 7 miesięcy, a przez moje schudniecie doprowadziłem się do skrajności kolejnej ,ponieważ 2 miesiące temu wazylem jedynie 73kg I teraz nasuwa się pytanie...,czy w diecie mojej wszystko jest okey? Staram się przytyć do tych 82kg
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?

Witam, szukam osoby, która miała by wolny czas i trochę chęci oraz jakąś wiedzę w temacie diety. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi przykładową dietę na 7dni. Moje zapotrzebowanie:
4000kcal
120-200g białko
111-133g tłuszcze
450-700g węglowodany.
Ważę 57kg przy wzroście 175cm. Dwa razy w tygodniu trenuję mma i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Suplementy, które czasem stosuję to gainer i odżywka białkowa. Dieta, o którą proszę to oczywiście dieta na masę.

Mam 186cm wzrostu i 109kg wagi i nie wiem jak zacząć redukcje

Witam, mam pytanie cały czas jem ciemne dwie bulki rano na śniadanie z serkiem wiejskim, mogę ciemne pieczywo zamienić na jasne czy to jest duża różnica? Bo przeważnie np. Bułki ciemne grahamki maja podobne składniki co bułka przenna

Witam,

pisze tak naprawdę w imieniu chłopaka. Od kilku lat, zanim się jeszcze poznaliśmy mój chłopak lubił siłownię, w ciągu tego czasu były jego wzloty i oczywiście upadki (przerwy w ćwiczeniach, obraza na siłownię i swoje miesnie "bo nie rosną"). Ja mimo że fanką siłowni nie jestem, sama na nią nie chodzę, postanowiłam mu pomóc. Znam się trochę na dietetyce, to bardziej jest mój świat. Wspólnymi siłami ustalilam mu plan dietetyczny ok. 4000 kcal, na podstawie oczywiście wyliczenia jego BMR. Daniel ma 185 cm wzrostu i na początku planu "na mase" ważył 87,5 kg, chodzi 5 razy w tygodniu na siłownię, poza tym pracuje na nocki ok. 6h. Dodam że trzymamy się też planu treningowego który ma pozwolić na budowę masy mięśniowej, a nie wytrzymałości czy siły. Wiele by pisać, ale uwierzcie,że spędziliśmy wiele godzin w Internecie żeby to wszystko "grało". Po tygodniu naszego cud planu wszystko wydawałoby się, że jest okej, prócz tego, że... waga spadła o 1.5kg i rodzi się teraz pytanie czy aby na pewno wszystko jest okej, czy to tylko różnica w wodzie , bo takie wahania przecież się zdarzają, czy to ku naszej radości tłuszcz a mięśnie rosną jak grzyby po deszczu, czy jest wręcz przeciwnie i cała nasza praca idzie na marne. Proszę pomóżcie, będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady i odpowiedzi :) Pozdrawiam

Witam.
Chcę zacząć dietę redukcyjną. Mam 156 cm 44kg, 30 lat. Trening HIIT 2-3 razy w tygodniu po 50 minut.
Tkanka tłuszczowa odłożona głownie na udach, pośladkach i w okolicy brzucha. Jak komponować posiłki ilość BTW , by trningi były efektywne i co jesc.

Witam. Od prawie roku ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od początku chodziło mi głównie o pośladki i uda ale nad resztą ciała też pracuję. Ćwiczę w domu efekty niby są ale nie takie jakbym chciała. Nie stosuję diety unikam tylko słodyczy i staram się jeść wszystko co zawiera białko ćwiczę godzinę z obciążeniem ale pośladki urosły bardzo mało. Czy mogę zbudować pośladki ćwicząc w domu? I czy bez diety to się uda? Czy to normalne że waga idzie w górę? Już się w tym pogubiłam.

Ważyłem 125 kg teraz ważę około 105 kg ale zostało mi sporo tłuszczu na klacie jednym słowem mam owłosione cycki co jest dla nie wstydliwe chciałbym się tego pozbyć ale nie idzie to jakoś za doborze .Czy moglibyście mi jakoś doradzić jak mam ćwiczyć żeby to spalić jak najszybciej i aby klata wyglądała dobrze .Kupiłem w sklepie VIT B Complex , ZMA Orginal , Thermo Fat Burner , jak radził dietetyk od was pomaga to w lepszym metabolizmie , normuje hormony , i spala tłuszcz

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc