Jak zacząć redukcje.

Witam

Sugeruję dietę o zrównoważonym stosunku białka do węglowodanów. Przy 5 – 6 posiłkach dziennie każdy powinien średnio dostarczać: 20 g B, 20 g W i 5 g T. Przykładowy posiłek wyglądałby wówczas następująco: 90 g grillowanego fileta z piersi kurczaka, 25 g ryżu brązowego i 10 g uprażonego słonecznika, plus niskowęglwodanowe warzywa (pomidory, ogórki, sałaty, brokuły, kalafior…). Inny wariant to na przykład: 180 g serka wiejskiego lekkiego, 20 g płatków owsianych górskich, pomidorki koktajlowe, szczypiorek, ogórek, papryka.

Umiejscowienie tkanki tłuszczowej na udach, pośladkach i brzuchu wymaga zachowania ogromnej ostrożności w doborze produktów węglowodanowych w diecie. Unikaj słodyczy, wyskoglikemicznych produktów (czyli tych, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi)  jak biały ryż czy białe pieczywo .

Pamiętaj, żeby po treningu spożyć niewielką  porcję węglowodanów (0,5 g na 1 kg masy ciała). Nie będą one stymulowały rozwoju tkanki tłuszczowej, a po ciężkim treningu HIT pozwolą utrzymać szybkie tempo przemian metabolicznych, które jest podstawą spalania tłuszczu.

Może warto na trening ubierać spodenki neoprenowe, które zwiększą przemiany termiczne w obszarze ud i pośladków.

Pozdrawiam