Masa i mięśnie

Witam. Zaczęłam chodzić na siłownie i zależy mi aby wyrobić sobie mięśnie co wiąże się z robieniem masy. Jednakże nie wiem jak powinnam się w takim przypadku odżywiać i jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie, jakie produkty spożywać. Moja waga to 56kg a wzrost ok165cm. Prosze o rozjaśnienie sytuacji. Z góry dziekuje.