pytania

Dzień dobry mam 15 lat 164cm wzrostu i waże 50 km . Chciałbym przybrac na wadze. Jem dużo jednak nie mogę prztyć jak mam jeść i ile razy dziennie żeby przybrać na masie. Z góry dziękuję

Witam, zauważyłem, że mój brzuch zaczyna się robić okrągły niestety. Nigdy nie mialem problemów z wagą, zawsze byłem chudzielec. Teraz przy treningu na masę najzwyczajniej w świecie mój brzuch rośnie. Czy to jest wina diety, nie odpowiednich treningów czy czego? Czy to normalne i przy redukcji się go gubi? Dodam, że ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu.
moja przykładowa dieta:
rano: płatki owsiane z białkiem i mlekiem
obiad: kurczak z ryżem i sosem plus warzywa
III danie: kanapki z szynką (staram się jak najchudszą)
IV danie: kanapki z twarogiem
czekam na pomoc ! pozdrawiam

Witam nie wiem co wybrać jestem po 2 gainerach i przybyło mi 13kg . I moje pytanie co wybrać na masę gainera czy białko dodam że jestem ekto mezo

Witam chciałbym się poradzić jakiego mam stosować gainera na budowę masy mięśniowej. Jeżeli już to jaki będzie najlepszy czy może bulk ?? Czy gainer będzie mi w ogóle potrzebny czy wystarczy dobre białko ?

Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu, po każdym treningu wykonuję 20-30min aerobów. Mam lekką oponkę na brzuchu. Chciałbym przybrać trochę mięśni na zimę jednak boję się o oponę. Jak rozłożyć swoją dietę aby nie urosła ona zbyt duża? Problem tkwi w (jak powiedział trener wykonujący mi ostatnio pomiary) źle zbilansowanej diecie. Na chwilę obecną spożywam ok. 2100kcal dziennie. Na śniadanie jem omlet z 4białek+100g płatków owsianych z łyżką miodu, później dwa posłiki po 100g makaronu pełnoziarnistego i ok.150-200g piersi gotowanej z kurczaka, na koniec jem puszkę tuńczyka z waflami pełnoziarnistymi. Nie mam pojęcia jak podczasz takiej diety rozłożyć makroskładniki i ile pownienem przyjmować kcal. Po ostatnich pomiarach wygląda to tak:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 83.5lkg
BF: 16,5%
Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!

Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia bo odrazu lece do wc.Zamieniłem je na mąke orkiszową i robie z niej omleta ale też do wc latam.Jeżeli jem pieczywo białe jest w miare ok ale każdy mi odradza bo ma złe makro i wgl.Co robić.Jak tą diete ułozyc zebym byl w stanie normalnie ja trzymac?

Witam. Chciałbym Się dowiedzieć jak to jest z kurczakiem po upieczeniu. Jakbym chciał wiedzieć ile gram jem tego kurczaka jak wloze do piekarnika całego kurczaka, jego waga po upieczeniu jakos się zmniejszy czy jak? Jak wtedy po prostu liczyc te gramy.

Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?

Witam, szybkie pytanie: moja dieta składa się z 5 posiłków, w skrócie:
1. jajka+banan+płatki owsiane ok. godz. 8:30
2. odżywka typu bulk + jabłko + orzechy godz. 11:30
3. ryż + kurczak godz. 14:30
4.odżywka bulk+płatki owsiane godz. 16:30
SIŁOWNIA
5. ryż + kurczak godz. 20:30.

Jak rozłożyć te posiłki w przypadku gdy po zarwanej nocy późno wstaję i pierwszy posiłek mogę zjeść dopiero o godzinie 13? Mogę je spożyć w mniejszych odstępach czasowych i w innej kolejności? Np. 1, 3, SILOWNIA, 2, 5, 4? Czy lepiej zrezygnować z odzywek i zachowac kolejnosc?

Witam mam kolejne pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy:
7 posiłków dziennie
9:00- 100g ryżu, 3 jajka
11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
13:00- 100g ryżu, 3 jajka
15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego
17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka
19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g
21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
jajka smażone na oliwie z oliwek, dieta najtańsza jaką się udało ułożyć, trochę bez pojęcia wiem ale efekt jest rewelacyjny lecz wszystko am swoje minusy, od jakiegoś czasu strasznie mnie wysypało na twarzy, klatce oraz zaczyna się na barkach, wyczytałem iż powodem może być obniżone ph organizmu, ryż biały należy do grupy produktów kwasowych, tak jak i nabiał, nie jem prawie w ogóle żadnych warzyw, a więc co mam teraz zrobić? zastąpić ryz kaszą? czy pójść do dietetyka? ale wiadomo dietetyk ułoży mi dietę która przewyższy mój dostępny budżet :/ proszę o porady

Witam prosiłbym o ocenę diety (przykładowy jeden dzień)

Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177

Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410

Makro:

50% wegle
30% białko
20% tłuszcze

301g węgle
180g białko
53g tłuszcze

Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)

1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy

Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej

I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?

Informacje dodatkowe:

Typ budowy: endo
Trening: split x3