Ocena diety + pytanko
Witam prosiłbym o ocenę diety (przykładowy jeden dzień)
Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177
Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410
Makro:
50% wegle
30% białko
20% tłuszcze
301g węgle
180g białko
53g tłuszcze
Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)
1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy
Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej
I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?
Informacje dodatkowe:
Typ budowy: endo
Trening: split x3
Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177
Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410
Makro:
50% wegle
30% białko
20% tłuszcze
301g węgle
180g białko
53g tłuszcze
Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)
1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy
Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej
I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?
Informacje dodatkowe:
Typ budowy: endo
Trening: split x3
1321
9
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:13
Za dużo białka, za mało tłuszczy. Nie wiem dlaczego chcesz unikać tłuszczy, są bardzo ważne w diecie, wytwarzają hormony niezbędne do wzrostu. Najczęstszy błąd początkujących to niedocenianie tłuszczy.
dodał komentarz 29 listopada 2013 22:15
Białka max 150 g, 100g tłuszczy i reszta węgli. I zwiększ kcal bo coś mało tych kalorii, ludzie na redukcji tyle jedzą.
dodał komentarz 30 listopada 2013 11:08
no wiadomo, to tluszcze odpowiadają za poziom hormonow w naszym ciele
dodał komentarz 30 listopada 2013 13:36
Oczywiście mowa tu o zdrowych tłuszczach
dodał komentarz 30 listopada 2013 13:36
Pamiętaj że proporcje tłuszczy powinny wynosić 1-1-1
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:16
Trochę za dużo tego białka i za mało tłuszczy. Najlepsze proporcje wg mnie 1,6-2g na kg mc białka zwierzęcego, 5-8g na kg mc ww, ~1g na kg mc tłuszczy. Jeśli masz możliwość zjedzenia posiłku od razu po treningu to tym lepiej. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:08
daj se tluszcze na poziomie 1g/kg masy ciala
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:10
Z tłuszczami to błąd- nie one powodują tycie, lecz nadmiar kcal
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:10
Trzymaj makro takie jak ma być.
