pytania

Waga: 58 kg
Wzrost: 175 cm
Lat: 15

Treningi:
Pon - Nogi, biceps
Śr - Triceps, klatka
Pt - Plecy, barki

Witam.Moje pytanie dotyczy tego jak wmiare tanim kosztem przybrac mase.Mam 177cm wzrostu waze 65kg.Chciałbym poprawic swoja sylwetke no ale na poczatek powinienem chyba poprawic swoja mase.I nie wiem co kupic,czy gainera + kreatyne,czy bialko,czy jeszcze cos oprocz tego.
Z gory thx za odp.Pozdrawiam

Witam. Mam pewien dylemat. Jestem typowym 18 letnim ektomorfikiem. Zaczynałem z wagą 69 kg 1 września. Dnia dzisiejszego waze 89 kg. Nie jem do końca czysto lecz cięzko mi inaczej przytyć wiec tak musze jesc i nie wiem co dalej mam robić. W moim wieku jest największy poziom testosteronu i czy moge to wykorzystać ciągnąc masówke jeszcze caly rok zeby nie tracić czasu wysokiego testosteronu czy lepiej zrobic teraz na lato redukcje? jako suplementacje uzywam tylko kreatyne.

Witam, widziałem parę wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne i szczerze powiedziawszy co raz bardziej gubię się w tym. W związku z tym moje pytanie: przy mojej wadze 65 kilogramów ile kalorii powinienem spożywać, aby utrzymać wagę przy treningu 4 razy w tygodniu?
Czy wzór waga x 24h x 1.0-1.5 jest poprawny?

Pozdrawiam

Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22

4x w tyg silka po brzuchy + areoby

poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45

Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal

białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g

1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)

2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam mam pytanie jestem obecnie na masie i mam pytanie czy takie płatki są dobre ?
Jadam po 100 g
W 100g
399 kcal
7,1 g białko
79,2 g węglowodany
2,26 g tłuszcz

Dobre są takie ? jeśli nie to proszę o propozycje
Pozdro !

do diety zamiast jedzenia 3 razy dziennie ryzu/makaronu itp chcialbym zamienic szejkami weglowodowanymi. Pić taki szejk po treningu, jakiś polecacie?

Witam pisze z prosba o pomoc odsnosnie Diety. poniewaz sa pewne niezrozumienia np. na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wychodzi mi :

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Węglowodany 55% 1554.55kcal = 388.64gram
Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram

natomiast liczac 64 * 24 = 1536 razy aktywnosc 1,6 wychodzi mi zapotrzebowanie 2457 odnosnie tej aktywnosci
Współczynnik aktywności dobieramy ze względu na poziom aktywności:
-od 1,0 do 1,3 – przy niskiej aktywności fizycznej (brak ćwiczeń),
-od 1,3 do 1,5 – przy lekkiej aktywności fizycznej (rekreacyjnie jogging, basen),
-od 1,5 do 1,7 – przy intensywnych treningach trzy razy w tygodniu (treningi siłowe),
-od 1,7 do 1,8 – przy intensywnych treningach siłowych i aerobowych częściej niż trzy razy w tygodniu.
wiec troszke sie rozni

cwicze 4x w tyg waga 64 wzrost 168 lat 22
wszedzie wcyhdozi inaczej nie wiem jak sobie ulozyc diete ile kcal ile bialka ile wegli ile tluszczy
chce nabrac masy miesniowej a pozbyc sie "oponki"
staz siłowni 2 lata

Witam mam pytanie moja dieta to owsianka rano, serek wiejski w szkole z jakimś chlebem, po przyjściu ze szkoły obiad (ziemniaki ryż staram się jeść mięso i ryż zamiennie z makaronami) na wieczó jakiś ser biały lub jajecznica dołożyłem jeszcze gainer 3kg SFD Mass Activator co mógłbym jeszcze dodać proszę o pomoc.

Dziękuje i Pozdrooo!

czy po owsiance można napić się kawy sypanej ??

Jaką dietę muszę stosować jestem początkujący. Ważę 78kg mam wzrost 180cm i chcę was się poradzić jak mam się odżywiać.