pytania

Witam, mam 19 lat, trenuję na siłowni od 1,5 roku.
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.

Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).

Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??

Co się stanie jak np. nie zjem porcji odpowiedniej dla mnie białka w dni ćwiczące, a nie ćwiczące
staram się jeśc codziennie 150g białka, a waże 75 kg (15lat)
Czy białko z twarogów chudych jest dobre ?

Witam. Na początku powiem, że cięzko było mi sprecyzować pytanie w jednym zdaniu. Zastanawiam się co dzieje się, gdy podczas robienia masy z dodatnim bilansem kalorycznym zdarzają nam się dni,w których nie wyrobimy się w bilansie, i jest on ujemny. Czy wtedy przestajemy rosnąć, a spalamy tłuszcz, jak podczas redukcji? Mam bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne zważywszy na to, że jestem skrajnym ektomorfikiem i czasami zdarzają mi się dni, że nie wyrobie się w bilansie kalorycznym i jest on wręcz ujemny. Mam wtedy wyrzuty sumienia że mimo cięzkiego treningu, wszystko poszło na marne i zmęczyłem się nie potrzebnie, bo i tak nie urosnę.

Witam niedługo mam 7 dniowy zlot militarny na którym nie będę miał dostępu do lodówki jedynie do ogniska jak mam utrzymać na nim dietę ? Jakie artykuły spożywcze mam zakupić które nie potrzebują mieć miejsca w lodówce i profesjonalnej kuchenki .

Witam Panie Michale. Potrzebuje pomocy w dopieciu diety do moich proporcji. Celem jest zbudowanie czystej masy miesniowej i wyciecie sylwetki. Mam 28 lat , wzrost 173cm , waga 73kg i zawartosc tluszczu w organizmie okolo 19% . Stosuje trening silowy 4-5 x w tyg. Przed kazdym treningiem rozgrzewam sie na steperze i po kazdym treningu wskakuje na stepper na 15 min tak jak Pan polecal w celu lepszej przyswajalnosci. Nie mam dosc dobrej wiedzy jak zbilansowac dzienne pokarmy do mojej osoby i ktore najlepsze odzywki wypadalo by dobrac. ( sytuacja finansowa nie gra roli) Chcialbym zainwestowac w siebie aby osiagnac ten cel. Serdecznie pozdrawiam. Bartek

Witam.Czy opłacałoby się kupił taki oto zestaw ? : http://www.suplementy.pl/index.php?p685,zestaw-na-przyrost-masy-hmb-kreatyna-aminokwasy

Prosiłbym o krótką opinię tych supli. Pozdrawiam :)

Trenuję 5 razy w tygodniu + mecz piłkę nożną, od miesiąca dodatkowo chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu jak powinna wyglądać dieta abym nie był przemęczony taką ilością treningow?

jest możliwośc rozpisania diety dla osoby, która ciężko nabiera na masie? Mam 17 lat i trenuje 4 razy w tygodniu koszykówkę oraz chciałbym chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie. Problem jest w tym, że mam mało czasu więc przydałyby się mi dania, ktore można szybko zrobic, albo przygotować już wcześniej. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże ok 63 kg

Jeśli można budować czystą masę mięśniową w takim razie jak to zrobić ?

Witam mam pytanie, mam 16lat 184cm i 68kg chcialbym przybrac masy miesniowej, pytanie brzmi jak mam liczyc mikroskladniki? Jak np w niedziele mam rosol z kury domowej roboty i kotlet z ziemniakami, ogolnie wiejskie obiady, jak mam wyliczyc ile przyjolem bialka wegli i tluszczy? Pozdrawiam

Witam, jestem Łukasz mam 17 lat. W tym wieku ważę jedynie 55 kg i bardzo chciałbym to zmienić. Wydaję mi się, że jem sporo ale to nie zmienia mojej wagi. Dodam, że trenuję piłkę nożna i raczej mam duża aktywność fizyczną. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i w miarę szybko przybrać te kilka lub kilkanaście kilogramów. Każdy kilogram to dla mnie ogromny sukces. Prosiłbym o podanie szczegółowych rad na temat ilości posiłków i które produkty najbardziej pomogą. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.