pytania
Chciałbym aby ktoś mi napisał co najlepiej jeść na śniadanie , kolacje
prosiłbym o kilka przykładów tym więcej tym lepiej.
Mam prawie 18 lat , chciałbym zwiększyć masę mięśniowa .
Pozdrawiam
Witam. Jak wiadomo, trening cardio polecany jest robić po treningu siłowym, gdyż mamy wyczerpane zapasy glikogenu i od razu palimy tkankę tłuszczową. Jak to się ma do robienia masy? Czy mozna jednocześnie robić masę - być na dodatnik bilansie kalorycznym, oraz robić aeroby po treningu w celu zredukowania tłuszczu? Dodam, że jestem ektomorfikiem i wiem, że aeroby nie są dla mnie wskazane, tym bardziej, że już bez nich cięzko mi przybrac na masie. Czy jest natomiast możliwość, że po kilku miesiącach masy (jak wiadomo każdy troche się zaleje) w ramach redukcji wprowadzić cardio po każdym treningu, nie zmieniając przy tym diety? Pozdrawiam
Witam! Pytanie jak w tytule. Czytałem gdzieś, że nie powinno się dawać tłuszczów do posiłków przed ani po treningu, lecz mam np kurczaka smażonego przed treningiem a porcja 200 g kurczaka na oliwie zawiera aż 30 g tłuszczu. Jak to jest w końcu?
Witam! Pytanie jak w tytule , do tego nie daje mi żyć kwestia, czy jak np mam na obiad 55g białka przyswajanego, to liczę te 30 czy tam 40 g, czy całość czyli 55? Bo skoro liczę te 30 lub 40 to muszę dodać w innym posiłku białka, dobrze myślę? Proszę o odpowiedzi . Pozdrawiam!
Witam, mam pytanie w sprawie odżywki Peak Tri Anabol.. Co o niej Pan sądzi, czy jest dobra na zwiększenie masy? I słyszałem ze mozna ją jedynie brać po bardzo ciężkich treningach ale nie wiem dlaczego.. Prosze o jasne wytłumaczenie :) z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Witam. Ostatnio doszły mnie słuchy że zjedzenie ponad 11 żółtek jaj tygodniowo wliczając te nie tylko w omletach ale i w innych potrawach może sprawić że mężczyzna będzie bezpłodny. Dodam ze mam 16 lat, dziennie zjadam od 3 do 9 białek jaj i gdyby żółtka okazały się nieszkodliwe byłoby to dla mnie bardzo pomocne.
Witam! Z tego linku
http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/665-100-filet-z-kurczaka-smazony#wynik
wynika,że smażona porcja kurczaka zawiera aż 24 g tłuszczu! Czy to prawda? i jak go przygotowywać aby nie miał tyle tłuszczu? Dodam, że moje dziennie zapotrzebowanie wynosi 65g tłuszczu. Pozdrawiam!
Witam serdecznie,
Planuję wprowadzić do mojej diety gainer okołotreningowo, gdyż po 2 tygodniowej analizie mojej diety stwierdziłem, że mam problem z zaspokojeniem zapotrzebowania na węglowodany w ciągu dnia. Praca nie pozwala mi spożywać odpowiedniej ilości posiłków, a nie daję rady rozłożyć zapotrzebowania na mniejszą ilość. Średnio brakuje mi od 150 do 200g węgli. Czy gainer (np.Trec - Mass XXL) będzie dobrym rozwiązaniem? Próbowałem też wcześniej żonglować ilością tłuszczy w diecie(aktualnie stosuje przelicznik 1-1,1 x kg masy, podwyższałem do 1,4-1,5), ale nie miało to odzwierciedlenia w przyrostach masy.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Witam, prosiłbym Was o ocenienie mojej diety, opinie, uwagi, zmiany :)
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 80kg, staż 1,5 roku. Na siłownićwiczę 4-5 razy w tygodniu
1) Śniadanie: Omlet.
-5 lub 6 białek jaj 1 lub 2 żółtka.
-płatków owsianych 120g lub 150g.
-orzechów nerkowca 30g.
-1 banan zmiksowany do polewy omleta.
+witaminy olimp multiple sport.
2) Posiłek w szkole:
-ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g lub 300g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
+czasami 1kaps. omega 3.
3) Gainer firmy KFD "X-Gainer",
bądź własny gainer WPC lub WPI 30g + zmiksowane płatki owsiane lub ryż 100g.
4) Posiłek przedtreningowy:
-makaron 100g lub kasza gryczana 100g.
-tuńczyk w sosie własnym 130g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
5) Bezpośrednio po treningu:
-carbo 50g / 1 banan.
-wpc lub wpi firmy kfd.
6) Posiłek potreningowy:
-ziemniaki/ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g-300g lub rybka (dorsz atlantycki, mintaj, pstrąg) 200g
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
7) Posiłek przed snem:
-twaróg półtłusty 125g.
-łyżka oliwy z oliwek 10ml
Dodatkowo między posiłkami robię sobie własne soki ze świeżo wyciśniętych marchwi, jabłek, pomarańczy, grapefruita i buraka.
Witam mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Stosuję dietę, mam nadwyżkę kaloryczną, ćwiczę cztery razy w tygodniu ale dalej nie mogę przybrać na wadze. Spożywam pięć posiłków dziennie. Spożywam przy każdym posiłku węglowodany złożone oraz białko pochodzące z mięs, ryb, jaj oraz nabiału. Proszę o pomoc. Wzrost 170 cm waga 62 kg, ćwiczę dość długo mam 16 lat.
Witam. Mam problem z dietą , a konkretnie - Mam diete na mase, niestety podejrzewam, ze nie daje mi efektow(ew. moze minimalne). Jakies sugestie, podpowiedzi, moze inna dieta?
