Jak powinna wyglądać dieta piłkarza ćwiczącego dodatkowo na siłowni?
Trenuję 5 razy w tygodniu + mecz piłkę nożną, od miesiąca dodatkowo chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu jak powinna wyglądać dieta abym nie był przemęczony taką ilością treningow?
1216
7
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 22:00
Witaj, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową diete z deficytem kalorycznym, jeśłi chcesz przybrać na masie to dieta z nadwyżką kaloryczną. Pozdrawiam
dodał komentarz 24 lipca 2014 22:18
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mam wszytko obliczyć albo czy jest gdzieś w necie kalkulator jakiś?
dodał komentarz 24 lipca 2014 22:01
Mam 184cm wzrostu i waże 77kg, wydaję mi się że jako piłkarza jest to waga optymalna i nie chciałbym zbyt dużo przytyć bardziej zależy mi na tym żeby zwiększyć procentową wartośc mieśni w miejsce tkanki tluszczowej
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 22:10
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mam wszytko obliczyć albo czy jest gdzieś w necie kalkulator jakiś?
dodał komentarz 24 lipca 2014 22:22
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
