pytania

Witam ! Czy jeżeli mam trening piłkarski o 7 rano to śniadanie jeść po czy przed ? Chciałem dodać że moim celem jest wzrost masy

Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)

Używam białka Whey protein isolate 95, mam 17lat, 175cm wzrostu, 68kg wagi i 2800kcal zapotrzebowania. Czy biorąc białko wyrobie dobry kaloryfer na brzuchu?

Moglby mi ktos.obliczy zapotrebowanie kaliryczne ?Waze 52kg .i wlasnie nie wiem jak mam wspolczynnik
Akt fizycznej , mam 16h wf w tygodniu .Dzieki za pomoc

Mam 17 lat , ważę 85 kg, mam 171 cm wzrostu i trenuję dwa lata w warunkach domowych, jednak mimo to mam dostęp do ławeczki i różnego rodzaju wyciągów hantli i sztangi. Lecz tematem mojego pytania jest dieta. Niedawno ułożyłem sobie diete na wzrost masy, ale chciałbym z racji tego, że zbliża się lato ładnie wyrzeźbić swoje ciało co powienienem jeść i ile kalorii powinienem dostarczać swojemu organizmowi, aby uzyskać w miarę dobry efekt.

Mam 18 lta, około 53 kg i 175 wzrostu.
Najlepiej jakby była to dieta we dni w których ćwiczę i te bez ćwiczeń.
Proszę o pomoc, chociaż tak mniej wiecej co jeść (można uwzględniać jakieś odżywki)

Witam, po węglowodanach zawsze czułem się bez energii, dodatkowo miałem problemy skórne oraz żołądkowe. Niemniej chcąc budować masę wprowadziłem do diety rotację węglowodanami, jednak obok przyrostów mięśni znacznie wzrósł obwód w pasie, przytyłem na udach i brzuchu. Węglowodany jem przez 2 dni do 200 g, przez 2 do 100g a w resztę dni unikam ich. Czy mogę jeszcze bardziej je ograniczyć, by spróbować zmniejszyć obwód pasa i jednocześnie dalej budować masę mięśniową ? Czy jedzenie od 120 do 180 gram tłuszczu (głównie nasyconego) jest dobrym rozwiązaniem pod względem zdrowotnym ? (mam na myśli przede wszystkim tarczycę i nerki) ? Czy dieta wysokotłuszczowa pozwoli mi podnieść poziom testosteronu i hormonu wzrostu ? Czy tłuszcz nasycony będzie dobry po treningu ? I ostatnie pytanie czy połączenie ok. 75 gram węgli i 40 gram tłuszczu w posiłku przed treningiem jest dobre ? Z góry wielkie dzięki

Witam
Mam pytanie czy stosuję dobrą dietę ?
21 lat
172 cm
60 kg
Rano godz 6:00
-płatki kukurydziane lub jajecznica
plus garnier (whey mass builder)
Drugie śniadanie 9:00
-dwie podwójne kanapki z tuńczykiem lub szynką z indyka
Trzecie śniadanie 11:00
-dwie podwójne kanapki z tuńczykiem lub szynką z indyka
Przekąska 13:30
-jogurt naturalny z musli , banan , jabłko
Obiad 15:30
-jem co jest (różnie) rosół. pomidorowa , ziemniaki ...
-druga porcja garniera
Kolacja 19:00
-kanapki lub ryż z kurczakiem w dni treningowe
-trzecia porcja garniera
Oceńcie moją dietę , co mogę w niej zmienić itd .itp

Niektórzy ludzie gadali mi, że kiedy trenuje to nie mogę pić alkoholu , i zastanawiałem się , dlaczego, czy ktos zna odpowiedz ???

Jak w tytule nie chce robic masy chce zbudować same mięśnie co jeść ?
Przyklady np . sniadanie drugie sniadanie obiad itd.