pytania

A wiec odejmowac kalorie spalone podczas wysilku fizycznego od bilansu calodniowego czy nie? Dodam ze raz to jest okolo 600 a czasami 1000 gdy krece aeroby po treningu. Wiec przy robieniu masy bede mial deficyt o te 1000 od calodniowego zapotrzebiwania? Prosze o konkretna odpowiedz. Dziekuje

Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i 67.7kg wagi treningi wykonuje 3-4 razy w tygodniu potrzebuję zdrowej diety żeby utrzymywać swoją wagę czy ktoś może mi napisać jadłospis z niedrogimi produktami :) ?

Witam,
ile płynów powinno się wypijać w ciągu dnia? Czy jest jakiś przelicznik litr/kg masy ciała?
Dodam, że ważę 80kg i zaczynam masówkę z ok. 8% BF.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie czy liczbe kalorii przyjmuje zawsze taka sama? Chodzi mi o to ze jesli moj dzien trwa 8 godzin a inny 16 to mam przyjac taka sama liczbe kalorii rowna 3800? Dodam ze pracuje na noc i w pierwszy dzien wolny wstaje o 14 a klade sie spac o 22 a w wolne dnia nastepnego wstaje juz rano o 7 zeby przestawic sie na dzienny tryb. Jak uwazacie ilosc kalori powinna byc takze dostosowana do dlugosci dnia?

Witam mam 16 lat, 174 cm wzrostu, 61 kg wagi chciałbym się dowiedzieć czy istnieje dobra dieta bez suplementów czy odżywek która pomoże mi w przybraniu masy w jak najszybszym czasie. Trenuje na siłowni. Dwa trzy razy w tygodniu i biegam raz w tygodniu. Z góry dzięki :) pozdrawiam

Witam ! Powiedzcie mi jak mam brac to bialko ? Codziennie czy tylko po treningu ?

Witam jest ktoś w stanie rozpisać mi mniej więcej dietę? Myślę że możecie się podzielić info jakim macie bo niestety trenerze sobie krzyczą dużą kasę za rozpiskę. Ważę 50 kg chciałbym przybrać min 8 kg :) Nie pisać mi że dużo białka itd tylko konkretnie

witam jaki chleb mogę jeść i czy mogę jeść chleb żytni 90 procent żyta dodam jeszcze że jest biały mimo tego że jest żytni

Myslicie ze jedzenie makaronu z sosem Bolognase lub innym sosoem do makaronu do dobre danie na wzrost masy? Sam makaron ma bardzo duzo weglowodanow a sos do tak do smaku.

Witam, mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem kalorii na dzien, mianowicie w  wiekszosci pytan odpowiadacie z reguly tak samo o zapotrzebowaniu kalorycznosci podajac wzor (24*waga*intensywnosc). Zastanawia mnie jednak czy w ta wartosc wliczony jest trening i kalorie spalone podczas calego dnia, tzn. Czy wynik np.3500 kcal przy budowaniu masy +300/500 czyli 3800/4000 kcal to jest to ile potrzebuje czy do tego wyniku musze jeszcze dodac przykladowo 1000 kcal spalone podczas calego dnia( chodzenie itp. oraz silownia) i czy w dzien treningowy i nietreningowy powinienem dostarczac te sama ilosc kalori? Prosze o szczegolowe wytlumaczenie

Witam,
Jestem ektomorfikem, mam szybką przemianę materii z tego powodu nigdy nie błem gruby i chyba też przez to jest cięzko jest mi nabrać masy. W dodatku pracuję fizycznie 8h dziennie. Czytałem dużo, oglądałem na youtube jak nabierać masę, teraz jeszcze poznałem nowe pojęcie "ektomorfik" czyli osoba o dobrej przemianie materii. Czyli ja...
Teraz pytanie - tylko proszę konkrety, bo trochę się już pogoubiłem w tym wszystkim...
-Co jeść, i na co wzracać najwięcej uwagi w diecie (kalorie czy makroskładniki)
-W jakie zainwestować suplementy (gainer mass effect może białko serwatkowe czy jedno i drugie. Kilka osób polecało mi kupić białko serwatkowe, mówili że to wystarczy)
Dodam że nie umiem za bardzo gotować, ale jak mus to mus

Może ktoś też jest ektomorfikiem i chciały podzieliś się swoją dietą, co je o jakiej poże dnia

(Mam kilka jeszcze pytań, ale to potem)

Potrzebuje diety na masę maże 57kg 173cm wzrostu, po prostu nie mam o tym pojęcia co i jak. z góry dzięki!