Dieta bez odżywek, suplementów, wspomagaczy
Witam mam 16 lat, 174 cm wzrostu, 61 kg wagi chciałbym się dowiedzieć czy istnieje dobra dieta bez suplementów czy odżywek która pomoże mi w przybraniu masy w jak najszybszym czasie. Trenuje na siłowni. Dwa trzy razy w tygodniu i biegam raz w tygodniu. Z góry dzięki :) pozdrawiam
527
3
dodał odpowiedź 12 marca 2015 09:15
Dzieki bardzo, mam tylko jedno pytanie co masz na myśli mówiąc o odżywkami białkowych?
dodał odpowiedź 13 marca 2015 21:39
Jest mozliwe ułożenie odpowiedniej diety dopietaj na ostatni guzik by nie brać żadnych suplementów. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
