pytania

Siemanko mam pytanie czy na redukcji duza ilosc tluszczy moze byc wskazana np zwiekszenie tluszczy kosztem weglowodanow??

Witam.





Waga 96, wzrost 193.



Dodaje teraz stopniowo 100kcal na tydzien, cwicze 6 razy w tygodniu, cardio 3 razy w tygodniu (bieganie). Aktualnie jestem na 2400, bylem na 2000 ale czas dodawac. Od poniedzialku zaczynam prace do ktorej musze dojezdzac prawdopodobnie rowerem, 15km w jedna strone. Jak to pogodzic z kaloriami? Czy jesli teraz zaczne krecic takie cardio na rowerze to czy jak przestane pracowac potem to nie zacznie mnie zlewac nie majac juz takiej intensywnosci? Dodam iz chce dosc do pułapu jakichś 2800-3000 i znow zaczac redukcje. Za duzo bf'a mam jeszcze na sobie, duuuuzo za duzo. Co mozecie powiedziec na ten temat?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/praca-kalorie-cardio-pomocy-316592.html/#ixzz3j3VHQYcZ

Witam, czy będąc na diecie można stosować na przemian dietę na redukcję oraz dietę na masę? Np jeden tydzień być na redukcji a następny na masie itd.? Czy taki system może dać efekty czy też może zaburzyć pracę organizu i nie przyniesie żadnych korzyści (a wręcz przeciwnie)? Dziękuję za odpowiedź.

Jak to poprawnie zrobić, krok po kroku? Czy zajmuje to dużo czasu?

Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?

Witam

Od pewnego czasu zaczęłam pić w dużych ilościach wodę z cytryną( pół cytryny na 1l wody) i pije tak 1,5 litra dziennie przez cały tydzień.Czy pita w takich ilościach nie zaszkodzi? bo dziś w pracy troszkę mnie mdliło i w głowie się kręciło i nie wiem czy to nie od tego że za dużo tej cytryny.Możliwe że to od tego?

Witam! Mam 16 lat 187cm wzrostu i 98kg. Czy jeśli będę zdrowo się odżywiał biegał i chodził na siłownie to ten problem zniknie? I po jakim mniej więcej czasie? Ponieważ najbardziej chciałbym schudnąć właśnie z klatki piersiowej oraz nadać jej męskich a nie damskich kształtów. Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam!

Cześć czy trzeba gotować za każdym razem płatki owsiane lub zalewać wrzątkiem. Zazwyczaj robię tak, że wsypuje do miski zalewam mlekiem i na minute do mikrofalii i jem, ale nie wiem czy to aby na pewno jest prawidłowe, czy za tym nie ma jakichś negatywnych skutków?

Witam, wszędzie wszyscy piszą/mówią że jedzą kurczaka, czy to na diecie redukcyjnej czy na masie. I ja mam takie pytanie, czy moja dieta, zamiast opierać się na kurczaku, może opierać się na cielęcinie? Tak żebym codziennie ją jadł. Będzie to lepsze/gorsze od kurczaka czy nie ma znaczenia?
Pozdro ;)

Czym w diecie wegetariańskiej mogę wziąść białko?

Witajcie,
Mam pewien problem z właściwym obliczeniem zapotrzebowania kaloryczne na redukcji.
Jestem typowym endomorfikiem, 187 cm - 83 kg - 25 lat.
Dzienne zapotrzebowanie wyłączyłem na blisko 3000 kcal, podstawowe na około 1900. Teraz pojawia się pytanie ile powinienem zjadać kalorii na redukcji. Wcześniej zbilem wagę z 87,5 kg do 82 (spożywalem 1600-1700 kalorii + 5x w tyg aeroby 30 min), a od tamtego momentu przez tydzień zaczalem jesc tak 2300 (tyle niby jest bezpieczne w moim przypadku) i przybyło mi 1 kg i do tego widzę ze zaczna przybywać tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu Jak właściwie dobrać potrzebna ilość kalorii? Wywnioskowalem ze zwiększając węgle z 200 do 250 zaczyna mnie lekko mówiąc zalewać. W jakich proporcjach dobrać składniki w/b/t?
Szczerze przyznam, że czym więcej czytam różnych artykułów to tym bardziej nie wiem już co i jak mam robić.
Dzięki za pomoc

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie