Charlie One

Jeszcze jedno. Co do posiłków. Te owoce, to najlepiej jakbyś sobie przed treningiem przyjął. W czasie wysiłku siłowego to powinno się zredukować, a na kolacje wrzuć sobie coś z białkiem. W nocy Twój organizm to dobrze spożytkuje.

Widzę, że boisz się tłuszczy, a nie powinieneś. One są odpowiedzialne za regulacje hormonalną w organizmie, i odgrywają bardzo ważną rolę w przemianach biochemicznych. Odpowiadają za produkcje testosteronu np. Wiem, że boisz się, że Cię zaleje itp, ale nie słusznie. Jeśli zastosowałbyś rotację weglowodanami to nie powinno nic się stać. W dni treningowe jedz tyle węglowodanow ile masz wyliczone, a w dni gdzie nie trenujesz odejmi 50g wegli, i tą pule dodaj do tłuszczy, aby zamknąć bilans. Dodawaj powoli kcal np po 50 tyg, w ten sposób Twój organizm się zaadoptuje i nie będzie Ci płatał figli. Błędem jest, nagłe znaczne zwiększenieilości kalorii po redukcji. Twój organizm w tym momencie prawdopodobnie już jest w trybie oszczędnościowym, więc większe nadwyżki byłyby tylko gromadzone na czarną godzinę. Więc bez pośpiechu, 50 kcal i będzie dobrze.Aby był odpowiedni efekt, dodaj te 50 kcal do ogólnego bilansu (wszystkiego po trochu) Jak dobijesz do 2200-2300 sam podejmiesz decyzje czy dalej dodawać czy zacząć coś ciąć. Jak będziesz chciał np ciąć to zrob tak samo tylko w drugą strone, powolutku odejmuj kalorie. Cardio, zostaw na później np w planie na 12 tyg -> daj sobie po treningu 10 min cardio. Nie możesz tak strasznie stresować organizmu. I najważniejsze, trzymaj ciężary przez całą redukcje jak najdłużej. Nie zapominaj o tłuszczach :)

Co sadzisz, o schodzeniu na redukcji ponizej BMR? Czy ciecie 1000 kcal na poczatku, w perspektywie dluzszego okresu redukcyjnego, jest rozsadne?

Na Masie dalbym W: 45 B:30 T:25 Na Redukcji: DT W:40 B:35 T:25 a w dni NT W:25 B:35 T:40 To zalezy od Twoich preferencji. Mozesz gdzies dodac a gdzies ujac 5%

Jaka waga? Wiek? Wzrost? Kcal? Macro?

Ok... Ile spozywasz kalorii dziennie? Jak bardzo aktywna jestes w ciagu dnia (po za treningami)? Ile wazysz? Ile masz wzrostu? Ile masz lat?