Charlie One

Wyszukiwarka google nie boli kolego :) Kady kalulator daje tylko orientacyjne liczby. Musisz na sobie sprawdzic czy to dziala. Jak bedziesz przybieral, to utnij kalorie, jak bedziesz chudl, to dodaj. Ale nie wiecej niz 100 kcal. http://potreningu.pl/calculators

Redukcja jest zawsze stresem dla organizmu. Katowanie sié na silowni, robienie duzej ilosci kardio w nadmiarze wywowala odmienny efekt do zamierzonego. Mialem podobny problem rok temu, a wszystko zmienilo sie po seminarium w Londynie z Dr Laynem Nortonem. Opowiadal o rzeczach o których zaden trener Ci nie powie, a mianowicie o uszkodzeniach metabolicznych wywolanych bardzo niska iloscia kalorii, morderczymi sesjami treningowymi i godzinami kardio w tyg. Moja rada (na mnie zadzialalo): 1. Jedz w miare regularnie (nie ma znaczenia kiedy jesz i co ile, chodzi o efekt, aby nie odczuwac glodu - organizm bedzie mial mniej stresu) 2. Przestan robic cardio (daj odpoczac organizmowi - on musi sie z powrotem przystosowac do spalania bez udzialu ekstra wysilku) 3. W zalenosci co widzisz w lustrze, dodawaj stopniowo np co tydzien po 50 kcal. Czym wolniej to bedziesz robil, tym lepiej organizm sie zaadaptuje. Sprawdzilem na sobie. Gdy robilem redukcje to schodzilem ponizej min zapotrzebowania nawet a i tak juz nie szlo jak powinno. Jadlem 1800 przy swojej aktywnosci, wadze i wzrostowi a teraz na tym samym poziomie 2600 kcal. 4. Daj sobie czas. Wiem, ze latwo sie mowi, ale musisz naprawic to co popsules :) 5.Co do macro, ja bym tylko rotacje wprowadzil. W dni, które nie masz treningow, dabym W:30, B :35 T:35 Przed rozpoczeciem, daj sobie 1/2 dni aby sie troche wyplukac. Pij jak najwiecej wody( kazdy poranek na dzien dobry szklanka wody). w ten dzien utnij wegle do 20%, i staraj sie aby to byly warzywa. Mozesz wrzucic posilki, to zobaczymy co tam szamiesz :)

Jaka aktywnosc w ciagu dnia? Czy trenujesz silowo? Ile BF?