pytania
Dzien dobry! dosc sporo czasu cwicze na silowni (okolo roku), ale wciaz nie widac efektow, czy to dieta, czy nie prawidlowo robie cwiczenia. Prosze o pomoc. Chce widziec rezultaty. mam 31 rok i staram sie chodzic regularnie, ale przez prace czasami to 3, a czasami 4, a czasami i 2 razy tygodniowo.
z powazaniem,
Jrek
Hej :) Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej kobiet. Od dłuższego czasu wertuję internet wzdłuż i wszerz i nie mogę doszukać się interesujących mnie informacji. Moje pytanie brzmi: Czy trening klatki piersiowej kobiet różni się od treningu mężczyzn? Jeśli tak, to ćwiczenia na jakie części klatki powinnyśmy wykonywać? :). Gdzieś kiedyś czytałam, że kobiety powinny trenować tylko środkową i dolną część, jednak tej informacji niczym nie mogłam poprzeć. Nie chciałabym zrobić sobie i swoim piersiom krzywdy, więc proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :)
Witam
Zwracam się z pytanie o ćwiczenia na dolne partie. Mam chore kolana. W lewym lekotka rozwalona a prawe było wielokrotnie zwichniete. Nawet krótki bieg wywoluj dyskomfort tych stawów. A przy przysiadach nawet bez obciążenia odczuwam ból. Jakie ćwiczenia polecacie by móc ćwiczyć od pasa w dół ?
Kołyska do brzucha AB Dominox czy AB ROCKET Ławka
Mam problem z kręgosłupem i czy kołyski to dobry pomysł i czy wyzezbi mi brzuch
Witam!
Czy ćwicząc ekspanderem zamiast hantlami i nie stosując specjalnej diety (jem jogurt naturalny, serek półtłusty) uda mi się zbudować większe mięsnie?
Pozdrawiam
Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.
Dzień Dobry,
jestem typową gruszką- mam wąską talię i małe piersi, ale masywne uda i pupę, szerokie biodra. Tkanka tłuszczowa gromadzi się właśnie w tych miejscach. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby skutecznie spalić tłuszcz z bioder i ud, jednocześnie nie rozbudowując zbytnio mięśni nóg?
Witam,
Do swojego programu treningowego dorzucam trening metaboliczny, wcześniej robiłem kompleks sztangowy ( ruska siła ) głównie w celu poprawienia dynamiki w dwuboju.
Chciałbym teraz rozpocząć tabatę na odważnikach kulowych tu z nastawieniem na poprawę pracy w beztlenie. Niestety na siłowni nie mam możłiwośći sprżętowych by utworzyć osiem interesujących mnie "stacji". I tu moje pytanie:
Czy mogę robić tabatę na jednym ćwiczeniu ???
Robiłbym tak że pierwszy cały obwód to np rwanie odważnika, drugi przysiad i tak dalej, czyli 8 razy to samo ćwiczenie w następnym inne i tak do 5 obwodów
Witam, mam pytanie. Która głowa bicepsa odpowiada za szczyt bicepsa i którą głowę bicepsa angażujemy wysuwając ramię do przodu ? W internecie nie mogę nic znaleźć, a tym bardziej wiadomo jakie rzeczy piszą w necie. Jedni trenerzy mówią,że jak wysunie się ramie do przodu , bardziej angażujemy głowę krótką, a jedni że głowę długą. Inni mówią że za szczyt bicepsa odpowiada głowa długa, inni że krótka. Jest to pytanie które bardzo mnie zastanawia i nad którym spędziłem trochę czasu. Proszę bardzo o odpowiedź, bo jest to bardzo ważne dla mnie pytanie , ponieważ tyle ile ludzi tyle opinii, a chciałbym uzyskać konkrętną i dobrą odpowiedź.
Dziękuję, pozdrawiam :)
Witam, mam 21 lat, przy wzroście 158cm ważę 59kg na czczo.
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?
