Jakie ćwiczenia + suplementy na wyrzeźbienie ?
Witam, mam 21 lat, przy wzroście 158cm ważę 59kg na czczo.
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?
1144
5
dodał odpowiedź 30 października 2014 17:59
bialko jak najbardziej, miedzy posilkami badz po treningu. jesli trenujesz codziennie to mysle ze 15-30minut starczy. powinnas spozywac jakies 100g bialka wiec wsumie niepowinnas miec problemu zeby to dostarczyc z samego jedzenia wiec odzywka wsumie nie koniecznie jest potrzebna. skoro dietetyczka ukladala ci co masz jesc to jesli waga nie spada to co tydzien odejmuj z tej diety ok 50kcal, wkoncu zacznie spadac:)
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 16:15
Jak masz dobrą dietę to juz jest coś! To na prawdę bardzo duzo. Mam tylko nadzieje, ze dietetyk dobrze to ulozyl... Co do cardio to rob sobie 30-45 minut cardio 3-5 razyw w tygodniu tak ma poziomie 65% tetna maksymalnego... Waga powinna spadać
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:41
Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Oczywiście nie zapominajmy o treningu cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu.Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Taka sesja cardio powinna trwać około 30 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 20:49
Jem najczęściej 4 posiłki dziennie, co 3-4h, czasami gdzieś jeszcze wcisnę podwieczorek. Mam niedoczynność tarczycy, myślę, że bardzo mi to utrudnia zrzucenie kilogramów. Dietetyczka uważa, że powoli, powoli, ale w dół idzie, ale mnie to nie zadowala. A co do treningu cardio, lepiej wykonywać jakieś zestawy z youtube, czy lepiej pobiegać np. 30 min ?
