pytania

JEJ WZROST: 160 CM A WAGA 58 KG za wszelkie informacje będę wdzięczny :)

Jak w temacie. Biegam 3 razy w tygodnu (w tym roku przebiegłam 5 półmaratonów), ćwiczę na siłowni, robię interwały. Nie mogę się jednak pozbyć tej dodatowej wypukłości poniżej bioder (bryczesów). Wygląda to tak jakbym miała kolejną linię bioder ;/ Mam tak od gdzieś od 12 rokużycia. Bardzo ładnie tracę centymetry w talii, ale bryczesów nie mogę się pozbyć - przez to moja sylwetka wygląda jeszcze bardziej komicznie. Jakbym od pasa w dół miała przyczepiona sylwetkę od kogoś innego ;/ Jedynym wyjściem jest zakładanie luźnych spodenek do ćwiczeń. Ale ja już nie chcę się zakrywać - chcę się tego pozbyć! Pomocy :(

Witam, mam lekki problem co do harmonogramu cwiczeń. Trenuję już ponad 9 miesięcy na siłowni z drobnymi przerwami, a chodzi o to, że trenuję też piłkę nożną. niedawno miałem tak, że trening miałem od razu po zakończonych lekcjach i miałem czas żeby pójśc na siłownię, a teraz mam tak, że kończę lekcje o 13 30, a trening mam o 16 00, i gdybym po lekcjach pojechał na siłownię to muszę dojechac około 15 minut, a obiekt treningowy mam kompletnie w drugą stronę i zajęłoby to więcej czasy. I chciałbym się zapytac czy mógłbym pójśc na siłownię po szkole przed treningiem i zrobic mniej cwiczeń niż zwykle z mniejsza ilością serii i czy to by wpłynęło na rozwój masy mięśniowej?
P.S Mieszkam około 20 km od miejsca do którego dojeżdżam do szkoły i na siłownię i w moim mieście nie ma żadnej siłowni. ;/
Czekam na odpowiedź. :)

czy chcodzać na 2 godziny zajęc (aerobik i zumba pod rząd) moje cialo może zacząc spalać tkanke mięśniową? jezeli tak to jak moge się zabezpieczyc? czy moge np przegryźć coś lekkiego pomiedzy zajeciami czy nie ma takiej potrzeby?

Jak powinny wyglądać i ile czasu i jak ?

Witam, ile powinienem ćwiczyć aby utrzymać zdrową kondycje fizyczną, nie przytyć i dobrze się czuć?
Jem zdrowo (jaja, mięso z kury, makarony, ciemne pieczywo, warzywa)
Schudłem 70kg w ciągu 2 lat i chcę teraz po prostu utrzymać wagę i nie przejmować się zbytnio ćwiczeniami(żeby były moim obowiązkiem). Jednak teraz odczuwam rygor i po pracy wykonuje orbitrek na siłę, wydaje mi się to niepotrzebne, gdyż nie jem dużo, jednak nie mogę się przełamać aby go nie kręcić... Pomożesz mi rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, aby nie martwić się przytyciem? Z góry dzięki
Możliwośći:
-Orbitrek
-Ćwiczenia domatora
-Expander

Jadam 6 x w tygodniu po 1500kcal i raz do 3500kcal(dobijam jabłkami) Robię ten jeden dzień jako odstępstwo od monotonii.
Wzrost 176cm
Waga 60kg

zastanawiam się czy takie zajęcia to dobry pomysł na redukcji czy jednak lepiej zamienić je na inną formę aerobów?

ile powinienem mieć w ramieniu centymetrów obwodu gdy ćwiczę 3 lata ważę 82 kg wzrostu 190 cm mam w miarę ustaloną dietę i w tej chwili na spinie mam w bicu 36 cm z góry dziękują za odpowiedz

Witam, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i waże 65 kg. Chciałabym wysmuklić moją sylwetkę, ujędrnić i podnieść pośladki, wyrzeźbić brzuch i priorytetowo wyszczuplić nogi, głównie uda. Ogólnie nie chodzi mi o typowe schudnięcie a wyszczuplenie sylwetki.
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)

Witam. Mam taki problem. Mianowicie lewy bark jest u mnie wyzej niz prawy. Ponadto, sciągając łopatki do tyłu wraz z raminami krzywizna ta się tak jakby wizualnie powiększa( jedną rękę jestem wstanie wyciągnać dalej niz drugą). Przy wysciskaniu sztangi i hantelek na klatke boli mnie lewy bark. Nie wiem właśnie, czy przypadkiem krzywe barki nie są przyczyną tego bolu. Tak czy owak przeszkadza mi to i tu pojawia się moje pytanie. Czy można za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń zniwelować, albo chociaz zmniejszyć tą krzywizne?

pozdrawiam Grzegorz

Hej nazywam się Magda i mam 21 lat. Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie to aby zapisać się na siłownię i tak zrobiłam wczoraj wykupiłam karnet i poszłam na pierwszy trening. Najpierw bieżnia ,później różne ćwiczenia i na ręce i na nogi ,tak ogólnie aby zapoznać się z maszynami i na koniec znów bieżnia.
Nie mogę narzekać na sylwetkę ,mam 166 wzrostu ,54 kg ,normalne ciało bez żadnego zbędnego tłuszczu. Moim celem jest tylko wyrzeźbienie sobie ładnie ciała z większym naciskiem na nogi (ponieważ ich nie lubię :D zwłaszcza łydek) no i wiadomo pośladki to podstawa ,brzuch i cała reszta aby wszystko ładnie się ze sobą łączyło. Czy byłaby możliwość aby pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy dla początkującej dziewczyny ? No i jak to później działa bo jestem kompletnie zielona :D ile czasu wykonywać taki trening ? kiedy przejść do innych treningów ,gdzie na różne dni mam rozłożone różne partie ciała ,a nie trening ogólnorozwojowy ? ;)