pytania

Czesc wszystkim ! jestem Seba ;) mam kilka pytan mysle ze uzyskam tutaj pomoc :) mianowicie moj BF wynosci 14.30 wzrost 190 cm waga 78 kg lat 19 diete trzymam taka ze po prostu w ciagu tygodnia ograniczam cukry slodycze itp a w weekend sobie pozwwlam moje najwazniejsze pytanie czy na tym BF jestem w stanie wyrzezbic miesnie ? nie mowie tu o 6 paku itp ale fajnie wyrobic lapke klate itp ? bardzo wazna jest dla mnie odp na te pytanie pozdrawiam Seba !

Witam jestem na redukcji . Pracuje na 3 zmiany ,trenuje silowo plus aeroby w dni nietreningowe . Plus jeden dzien rest. Cwicze na tyle ze raz z rana ,inny dzien popoludnie. Inny dzien wczesny wieczor . Czy wplywa to ogolnie na redukcje? Taka niestabilnosc z porami dnia czy cwiczyc i nie przejmowac sie?

Jestem od 2 tygodni na redukcji i planuję powoli zacząć ćwiczyć. Wiem, że masy nie zbuduję na redukcji, ale co z wytrzymałością mięśni? Chciałbym je wzmocnić tak, aby po skończeniu redukcji nie zaczynać od ciężarów 5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie mam zbyt wiele siły w rękach. Nie potrafię ćwiczyć zbyt długo za to bardzo szybko wracają mi siły nawet jeśli wcześniej padałem ze zmęczenia. Siłownia niestety odpada ze względu na brak czasu i odległość.

Witam :) Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 76kg, jestem większości zalany tłuszczem i mam mało masy mięśniowej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem czy zacząć trening i dietę na mase czy najpierw spalić cały tłuszcz i dopiero zacząć mase i czy przestać ćwiczyć na siłowni tylko zająć sie bieganiem np. ?

Witam wstawiam tu mój trening do oceny proszę was o waszą opinię i radę czy coś zmienić w nim.Dodam tyle że zaczynam okres masowy ,posiadam staż około 5 miesięcy .Z góry pozdrawiam :)
Poniedziałek(cała góra)
Plecy;
-wiosłowanie sztangą 5x5
-przyciąganie drążka 5x5
Klata;
-wyciskanie skos 5x5
-rozpiętki skos 5x5
Triceps:
-wyciskanie francuskie 5x5
-prostowanie rąk na wyciągu 5x5
Biceps;
-hantle 5x5
-sztanga 5x5
Barki;
-OHP 5x5
-wznosy 5x5
Brzuch;
-allachy
Wtorek;
Nogi;
-przysiady 5x5
-spięcia na palcach 5x5
Środa(wolna od treningu)
Czwartek;
Plecy;
-przyciąganie drążka 3x 8-12
-unoszenie sztangielki jednorącz 3x8-12
Klata;
-wyciskanie hantli 3x8-12
-rozpiętki 3x8-12
Triceps:
-sztanga wąski chwyt 3x8-12
-pompki na poręczach 3x8-12
Biceps:
-Hantle 3x8-12
-sztanga 3x8-12
Brzuch;
-allachy 3x8-12
Barki;
-wznosy hantli bokiem 3x8-12
-OHP 3x8-12
Piątek;
Nogi;
-przysiady 5x5
-spięcia na palcach 5x5

czy podczas "masówki" można robić trening klaty 2 x w tyg z tym że ten drugi lżejszy?

Witam,
mam 26l. i w maju 2015 miałem uraz kolana (naderwanie ścięgien). Po konsultacji z lekarzem dostałem zalecenie odbudowy mięśni czteroglowego i dwuglowego oraz nadbudowanie partii mięśni przy samym kolanie (dolnych partii mięśni udowych). Zwracam się z pytaniem jakie ćwiczenia będą najlepsze na odbudowę wymieniowych części ciała. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam Panie Michale ;) ćwicze w domu na drążku który ma 6 chwytów chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia obowiązują mnie aby plecy zaczeły rosnąć ? Oczywiście do tego także do chodzi trening brzucha , bardziej zależy mi na tym aby dowiedziec się czy jest możliwe rozwinięcie całej góry tylko na drążku ?
Pozdrawiam ! :)

Plan wygląda tak :
Pon-klata,triceps,biceps
Wt-plecy,barki,biceps
Śr-wolne
Czw-to samo co w poniedzialek
Piątek-to samo co we wtorek

nie uwzględniłem tutaj nóg ponieważ trenuje piłkę nożną więc myślę że na nogi to wystarczy,proszę o opinie i ewentualne poprawienie planu,

Witam.
Od dłuższego czasu ćwiczę hantlami i ostatnio zwiększyłem ich ciężar. Ćwiczy mi się dobrze jednak podczas drugiej i kolejnych serii strasznie bolą mnie dłonie. Czym to może być spowodowane i czy jest to niebezpieczne?
Pozdrawiam.

Witam, mam pewien problem, jestem 16-latkiem, 183 cm wzrostu, ważę 88 kg. Jak zawarłem w tytule: na siłowni ćwiczę już około dwoch lat, cwicze w domu, mam laweczke, gryf, wyciag itp. posiadam 54kg obciazenia. Moj problem polega na tym, iz moi rodzice martwia sie o stan moich kości / Stawow, mam dosc rozbudowane cialo, bardzo szerokie barki i plecy, ogolnie mocno rozbudowane gorne partie ciala (biceps 40cm) Mowie im, ze bez problemu podnosze na klatke 95 kg (sprawdzone na silowni pod okiem trenera) a oni martwia sie, czy moge zalozyc na sztange nawet 60 kg przy wyciskaniu na klatke, przez te dwa lata cwiczylem sztanga wazaca 45kg, co na prawde zaczyna draznic, bo przynosi mierne rezultaty. Problem polega na tym, iz martwia sie o to, czy moje stawy, lub kosci, ktore nie sa do konca jeszcze wyksztalcone, nie odczuja tego cwiczenia (jakies deformacje, problemy w przyszlosci), czy tez spokojnie moge cwiczyc takim ciezarem, oczywiscie caly czas mowimy jedynie o wyciskaniu na laweczce. Pozdrawiam serdecznie i licze na jak najszybsza odpowiedz.

Witam! Większość dziewczyn nie lubi trenować siłowo, ja bardzo lubię. Chciałabym zgubić nieco tkanki tłuszczowej co samo w sobie nie jest problemem. Mój problem polega na tym, że niezbyt lubię ćwiczenia aerobowe (bieganie, skoki, itp). Kiedy zaczynam ćwiczenia cardio odechciewa mi się ćwiczyć. Skoro jednak mięśnie spalają tłuszcz to może lepiej skupić się na ich rozbudowie? Czy mogę przyjąć taki tok myślenia i ćwiczyć tylko siłowo (oczywiście plus rozgrzewka)?Dodam tylko że ćwiczę dość dużo, ok 3 h.
Pozdrawiam.