Czy można ćwiczyć tylko siłowo?
Witam! Większość dziewczyn nie lubi trenować siłowo, ja bardzo lubię. Chciałabym zgubić nieco tkanki tłuszczowej co samo w sobie nie jest problemem. Mój problem polega na tym, że niezbyt lubię ćwiczenia aerobowe (bieganie, skoki, itp). Kiedy zaczynam ćwiczenia cardio odechciewa mi się ćwiczyć. Skoro jednak mięśnie spalają tłuszcz to może lepiej skupić się na ich rozbudowie? Czy mogę przyjąć taki tok myślenia i ćwiczyć tylko siłowo (oczywiście plus rozgrzewka)?Dodam tylko że ćwiczę dość dużo, ok 3 h.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
1684
5
dodał odpowiedź 25 stycznia 2016 20:18
Przepraszam ale można wiedzieć ... co ty 3 godziny robisz o.O? I tak można ćwiczyć tylko siłowo CARDIO to tylko dodatek do diety aby NA REDUKCJI możnabyło więcej jeść, lub ... aby poprawić wydolność tlenową :). Pozdrawiam i propsy za ćwiczenia siłowe !!
dodał komentarz 26 stycznia 2016 08:40
Każde ćwiczenie robię po 32 powtórzenia z obciążeniem 2 kg, potem zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam obciążenie i tak 3 serie plus rozgrzewka, rozciąganie i przerwy między seriami ok minuty także jakoś to wychodzi 3 h razem -), dziękuję za odpowiedź.
dodał komentarz 26 stycznia 2016 10:10
... 32 powtórzenia ... Chryste ... o.O, sama to wymyśliłaś czy ktoś Ci powiedział, żeby tak ćwiczyć ... bo jeśli ktoś to NA STOS go ! A dlaczego ;? Najbardziej optymalna ilość powtórzeń na treningu siłowym to 1-12 ... od 15 w górę robisz "wytrzymałość" jednym słowem nijak doprowadzasz do hipertrofii mięśniowej(rozrostu) czyli nie ma więcej mięśnia czyli nie spalasz więcej kcal, 3-6 rozwijasz bardziej siłę i moc, również mięśnie tylko w mniejszym stopniu niż w 8-12 ;) ... just saying ;). A jakie ćwiczenia robisz jeśli można wiedzieć :)?
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 15:21
Usłyszałam taka wskazówkę od mojego kolegi który uczęszcza na siłownię i mówi że u niego przynosi to efekty, co do ćwiczeń to wykonuje :martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne(również ze sztangą), przysiady "sumo" (nie wiem jak to się fachowo nazywa),unoszenie nóg w kleju podpartym - różne kombinacje (np w bok, prosta noga, ugięta itp.) z obciążeniem na nogach, i jeszcze takie ćwiczenie na wewnętrzna cześć uda (szukałam wszędzie jego nazwy, niestety nie znalazłam) w którym leżymy na boku i unosimy nogę prawą a noga lewa jest przełożona przed nią (mam nadzieję że to dobrze tłumaczę) kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, trochę na klatkę piersiową (np. Unoszenie rąk trzymając hantle, na ławeczce, pompki ) i jeszcze parę na maszynach (głównie uda i ramiona), jest to chyba całkiem sporo ale ja właśnie mam taki problem, że cały czas chce więcej, tzn. podczas poszczególnych powtórzeń szczególnie z dużymi ciężarami jest ciężko, ale gdy tylko skończę to mam wrażenie że jednak się nie postaralam :)
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 05:58
to nawet mój trener nie wykonuje treningu 3h...
cardio to dodatek który spala tłuszcz na redukcji.
