pytania

Proszę o wymienienie rodzai ćwiczeń stabilizacyjnych i mobilizacyjnych z gumą wykonywanych jednocześnie dwoma rękami przodem do przymocowania. Ćwiczenia te są zwane rotacją z gumą i służą do przygotowania ciała do trudniejszych ćwiczeń siłowych. Proszę nie wymieniać ćwiczeń z gumą przymocowaną nisko. Do tych ćwiczeń należą np. rozpiętki z gumą (https://www.youtube.com/watch?v=LQA3-y_D6Bk). Czy są jeszcze inne ćwiczenia, np. bardziej na barki? Proszę wymienienie wraz z adresami stron z opisem lub z video.

Cześć, mam 27 lat i 176 cm wzrostu 71 kg wagi. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia, pierwszy problem jaki mnie denerwuje to dużo słabsza lewa ręka( jestem prawo ręczny). Siła jest ok ale wytrzymałość słaba, w połowie serii brakuje jej mocy, chodzi głównie o treningi że sztangielkami. Pytanie jak ja dotrenować? Jakieś dodatkowe treningi tylko na lewą rękę? Dzięki za odpowiedź, Kamil

Cześć
A więc przechodząc do rzeczy. Mam 15 lat, 190cm wzrostu oraz ważę 74 kg. Mam zamiar zacząć chodzić z kumplem na siłownię 2/3 razy w tygodniu. To będzie już jego drugi rok, ale ja będę dopiero zaczynał. 2 lata temu trenowałem piłkę ręczną w klubie, zawsze lubiłem sport, ale w temacie siłowni jestem kompletnie zielony, dlatego postanowiłem napisać ten post. Chciałbym by ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć. Mam na myśli jakieś konkretne ćwiczenia jakie będę w stanie wykonać. Jakich unikać? Jakich ciężarów używać?
Czy powinienem też wprowadzić jakąś dietę czy poprostu zdrowo się odżywiać i omijać z daleka wszystkie puste kalorie?
Chciałbym również powiedzieć, iż choruję na cukrzycę typu 1 od wielu lat. Mój lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego bym ćwiczył. Jestem samodzielny w kwestii choroby, lecz zastanawiam się czy gdyby podczas treningu spadłby mi poziom cukru, to nie było by problemu w tym by przerwać trening na kilku minut, bym mógł się docukrzyć (podnieść poziom glukozy we krwi), odczekać chwilę i powrócić do treningu? Nie wpłynie to w żaden sposób na skuteczność treningu?
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć ćwicząć, to przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją siłę, kondycję oraz poprawić sylwetkę (jestem ektomorfikiem). Regularny trening pomoże mi także w lepszym prowadzeniu mojej choroby. Za wszelkie rady i podpowiedzi serdecznie dziękuje :)

Dzień dobry
Mam 16 lat i chcę zaczac chodzić na siłownię od grudnia. Ze sportem mam kontakt od ponad 10 lat ale nigdy nie byla to silownia i nigdy nie bralem żadnych odzywek. Chciałbym nabrac sily i wyrobic widoczna mase mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy warto brac np odzywke białkowa czy lepiej gainer lub kreatyne, a moze cos innego? Zależałoby mi zeby bylo to dość tanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Jakie odzywki powinna brac osoba ktora pierwszy raz idzie na silownie i chcialaby sie troche rozbudowac?

Czy masa w 6 tygodni ma w ogóle sens?

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesniw rosna co i jak. Uzywam spalaczy i aminokwasow, dieta w miare ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to mniej wiecej tak wyglada ?

Witam
Jestem szczupła osoba
Mój cel to: urzeźbienie ciała i zdobycie siły. Czy jA powinnam iść na masę redukcje i urzebienie ?

Ćwicze silowo prawie 2 lata.
Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam robić dipy a dwa razy w tygodniu. Podczas ostatnich trzech treningów zaczęły mnie boleć obojczyki (z treningu na trening coraz bardziej-aktualnie nie umie wgl zrobić bo boli)
Lekki bol utrzymuje się do paru godzin. Co to może być?