Maćko Sawościanik

4kg w 3 miesiące to dobry wynik. By uzyskać lepsze wyniki w postaci masy mięśniowej potrzebujesz: Białka - maks 2g na kg m c, białko to budulec mięśni, węglowodany - od 5 do nawet 10g na kg m c - by przytyć musisz chronić mięśnie przed katabolizmem, węglowodany dostarczają energii i organizm nie musi wtedy czerpać jej z mięśni oraz tłuszczy - od 0,5 do 1,5 g na kg m c - tłuszcz, większość myśli że to zło, figę prawdę. Tłuszcz usprawnia hormony organizmu a to z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie - roślinne tak - zwierzęce be. I musisz dużo odpoczywać. Katowanie mięśni nie da lepszych efektów. To pod czas odpoczynku mięśnie rosną - nie pod czas treningu.

Kreatynę jak inni wspomnieli przed i po treningu, również BCAA, białko ewentualnie, kiedy w danym posiłku go brakuje.

Witaj. Z tego co wyczytałem kreatyna nie wpływa na organ sercowy w negatywny sposób, wręcz przeciwnie - poprawia jego pracę, gdyż serce zawiera najwięcej kreatyny w całym organizmie. Teraz wyjaśnienie odnośnie kreatyn: Mono jest na masę. Dlaczego ? Ponieważ pompuje wodę w mięśnie, rozszerza żyły i mięśnie nasycając je kreatyną i tworzy środowisko sprzyjające rozwój mięśni - istnieje 70% szans (jeśli masz odpowiednią dietę), że nadbudujesz mięśnie szybciej i lepiej niż stosując pozostałe odmiany kreatyn. Jabłczan według mnie jest bardziej na wyrobienie wytrzymałości, siły i rzeźby odnosząc się do wielu artykułów ale jabłaczan też sprzyja budowie masy ale w nie wielkim stopniu. Wszystko kwestia diety. Pozdro.

Jak większość doświadczonych - do 3 razy w tygodniu.

https://www.youtube.com/watch?v=DjDx8HcHTYo

Witaj. Jestem na kierunku dietetycznym i według opinii sportowców i ich lekarzy ( z książki i kursu) zaleca się przyjmowanie od 1,5 do 2,0 g. Dlaczego tyle ? A no dlatego, ze organizm podczas wysiłku tyle potrzebuje niezależnie od intensywności ( nie jesteśmy przystosowani do 100% wydajności - max 90%) w celu zregenerowania i wzrostu mięśni. Dlaczego inni polecają 3, nawet 5 g białka. Nie słuchaj. Większa ilość nie da ci lepszego efektu. Dlaczego ? Ponieważ większe ilości protein organizm wydala, więc tracisz, ponad to więcej niż 2 g białka na kg m ciała obciąża nerki i wątrobę. Człowiek może magazynować tłuszcz ( jak każdy organizm), węglowodany też lecz na krótki czas ale nie proteiny. Pozdrawiam