Wzrost masy mięśniowej. Jaka suplementacja ?

białko stosuje się w celu uzupełnienia braków w diecie na nie a nie na przybranie masy mięśniowej. Możesz zainwestowa w jakiś gainer on jest na przybieranie masy. Jednak głównie powinieneś zadbać o dietę . musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal i codziennie tyle ile ci kcal wyjdzie po dodaniu tej ilosci spożywać a będziesz przybierał na masie.

najważniejsze w takiej sytuacji to mieć dodatni bilans kaloryczny a białko bież jeżeli ci go brakuje w diecie a nie żeby brać zawsze zastanawiaj się poco ci dany suplement. W przypadku sporów walk możesz też pomyśleć np o BCAA i to chyba wszystko.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta . Białko stosuj w celu uzupełnienia braków w diecie na białko. Możesz zakupić jakiegoś gainera.

Samo Białko nie wystarczy. Musisz mieć dietę z nadwyzką kalorii. Białko to tylko uzupełnienie diety.

4kg w 3 miesiące to dobry wynik. By uzyskać lepsze wyniki w postaci masy mięśniowej potrzebujesz: Białka - maks 2g na kg m c, białko to budulec mięśni, węglowodany - od 5 do nawet 10g na kg m c - by przytyć musisz chronić mięśnie przed katabolizmem, węglowodany dostarczają energii i organizm nie musi wtedy czerpać jej z mięśni oraz tłuszczy - od 0,5 do 1,5 g na kg m c - tłuszcz, większość myśli że to zło, figę prawdę. Tłuszcz usprawnia hormony organizmu a to z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie - roślinne tak - zwierzęce be. I musisz dużo odpoczywać. Katowanie mięśni nie da lepszych efektów. To pod czas odpoczynku mięśnie rosną - nie pod czas treningu.