dawid turzyński

brak zakwasów nie oznacza słabego treningu - po prostu twój organizm przyzwyczaił się do intensywności treningu który wykonujesz - jeśli chcesz poczuć zakwasy to co jakiś czas rób progres w ćwiczeniach ( zwiększ ilość powtórzeń lub ciężar o kilka kilo ) . Pozdro

jeśli nie masz pomysłu polecam zakupić błonnik - świetnie zapycha i jeszcze ułatwia pracę jelit .Pozdr

Powiedz mi ' A jakie to ma znaczenie ' ??? - ja w wieku 15 lat miałem w bicepsie 41 i co z tego jak byłem gruby . - a teraz gdy schudłem to mam 45 ale to tylko dla tego że prawie przez całe dzieciństwo byłem małym grubasem oraz w większym stopniu były za to odpowiedzialne geny ( chyba po dziadku) i szczerze to tylko raz ( ale na krótko) zainteresowałem się wielkością bicepsa . Pozdro

poczekaj jeszcze miesiąc z tym powrotem - niech ręka dobrze odpocznie ( wiem że jaak była w gipsie to odpoczywała ale tylko się wydaje) i jak potem będzie wszystko ogarnięte i nie będziesz miał żadnych przeciw wskazań to rozpocznij od FBW a potem ułóż sobie plan treningowy

https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow - miałem podobny problem i to go rozwiązało . Pozdro

jeśli chcesz trening to poszukaj w necie kilka przykładowych treningów i użyj ich jako szablonów dla siebie - potem pozmieniaj ćwiczenia, dni czy kolejność ćwiczeń oraz serii . Każdy ma też inny organizm i budowę ciała więc dopasuj sobie kilka dużych partii z małymi ( tu możesz zasugerować się szablonem )