dawid turzyński

Witam.
mam pytanko , czy może ktoś z was wie ile kosztuje ułożenie diety, ćwiczeń i ogólnie rozmowa na te tematy z P.Michałem ( ostatnio uświadomiłem sobie że mam złą dietę)

Witam . Od 5 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym , mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 118 kg. Przez te 5 miesięcy schudłem tylko 13 kg i waga stanęła . Ćwiczę 4 razy w tygodniu mam trening siłowy i od miesiąca zacząłem biegać (wcześniej nie mogłem bo miałem problem z kolanem- WAGA) i biegam jakieś kilka kilometrów 3 razy w tygodni i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 30 min. Nie wiem co mam robić - Błagam o jakieś dobre rady i ewentualnie o poprawki . POZDRO

Tak jak napisałem w temacie jestem ciekaw czym mogę zamienić słodzik bo używanie cukru też jest niezdrowe .Pozdro

Może znacie jakieś dobre i działające ćwiczenia siłowe w domu

Witam ostatnio oglądałem kilka filmików i natknąłem się na to
http://www.youtube.com/watch?v=NOQmYEqinDo&list=PLHJOAnSqkAco8VB3gcGDI3XMEAiX9BgHQ&index=1
- osobiście się stosuje do tych rad ale mam małe wątpliwości

(Sorry za tytuł pytania ale nic innego nie mogłem wpisać )

robię if od 4 tygodni i nie mogę jeść krócej niż 8 godzin
np. zaczynam o 10 i kończę o 18 ale jak bym chciał zacząć o 10 i kończyć np 17/16 to po prostu nie mogę - proszę o jakieś metody zwalczenia głodu