Proszę o pomoc w Diecie i Redukcji
Witam . Od 5 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym , mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 118 kg. Przez te 5 miesięcy schudłem tylko 13 kg i waga stanęła . Ćwiczę 4 razy w tygodniu mam trening siłowy i od miesiąca zacząłem biegać (wcześniej nie mogłem bo miałem problem z kolanem- WAGA) i biegam jakieś kilka kilometrów 3 razy w tygodni i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 30 min. Nie wiem co mam robić - Błagam o jakieś dobre rady i ewentualnie o poprawki . POZDRO
863
7
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 17:20
obniż ilość kcal o 100, ewentualnie 200 i wtedy powinny być efekty.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 17:26
od mojego zapotrzebowania mam odjęte 600 , a białka staram się jeść dość dużo
dodał komentarz 9 stycznia 2014 17:29
ale jak jest nawet obciane zawsze tak jest to musisz ciągle obcinać oczywiscie z umiarem np chudniesz na 1 tyg 1 kg jest dobrze i nie obcinaj kalorii jeśli nic nie tyjesz obetnij kalorie i tak dalej aż schudniesz
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 17:27
Co tydzień ucinasz kalorie o 100 -200 , do tego najlepiej dodaj aeroby , stacje , interwały , morze ćwicz 3 lub 4 razy w tygodniu trening na rzeźbę ( bo jak schudniesz to dobrze jest też mieć dobrą sylwetkę ) i 1 raz w tygodniu croos fit bardzo ci pomoże , a aby nie powtórzył się problem z kolanem użyj usztywniaczy na kolana
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 22:21
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
