Patryk P

Wyszło mi makro takie : Zapotrzebowanie: 3 015,0 kcal 144,0 g B 513,0 g W 43,0 g T. Czy nie mam za dużo węgli :) ? Wazę 75 kg. Kalorie dodałem +300 (dodawałem +100 co tydzień), bo nie widziałem efektów (mam bardzo szybki metabolizm, cięzko mi złapać wagę)

Dodam, że max 115 kg na klacie, 100 kg na 6 razy.

Jeśli chodzi o redukcję, chodzi o to by ucinać co jakiś czas pewną ilość kalorii 100 kcal na tydzień/dwa i sprawdzać efekety. Aż dojdziesz do odpowiedniego momentu, gdy Twoje ciało będzie spalało ok. 0,5 kg na tydzień. Nie chodzi tylko o ilość kalorii w diecie, musisz też liczyć makroskładniki, żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka/tłuszczy/węgli. Wbrew pozorom tłuszcze są bardzo potrzebne podczas redukcji, tak samo jak i białko. Dlatego proponowałbym dokładnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne/ilość makroskładników i co tydzień ucinać po 100 kalorii aż dojdziesz do odpowiedniego momentu. Proponowałbym też kręcić cardio 3 razy w tygodniu chociaż po 30 min, przed treningiem siłowym lub po. Wtedy niezbędne będzie BCAA, by nie spalić tkanki mięśniowej. Pozdrawiam !

Możesz zajrzeć również na strony np, potreningu,.pl lub tabele-kalorii.pl. Tam znajdziesz rozpiskę wszystkich produktów, które potrzebujesz. Ja założyłem sobie dziennik na potreningu.pl i jest o wiele łatwiej bo nie muszę liczyć na kalkulatorze :) Wpisuje 6 potraw, dodaje do nich produkty i wszystko ładnie mi podlicza według mojego zapotrzebowania, jednak jeśli nie ma jakiegoś produkty (co jest rzadkością) po prostu go dodaje i ilość gram dostosowuje się do innych proporcji i idealnie wyświetla mi ilośc białka/węgli i tłuszczy. Pozdrawiam.

Co sie stanie? Nic. Chyba ze dany suplemeny jest częścią diety (bialko, gainer) i skończysz je zażywać to wtedy nie będziesz mial odpowiedniej ilosci makroskladnikow. Nie ma bezpośredniej oodpowiedzi bo kazdy suplement ma inne dzialanie a to co wypracowales dzieki nim, zostaje. Jakie białko na masie? Białko jest przydatne na redukcji. Masa to proponowałbym gainer :)

Jak chcesz zbudować duze plecy to po pierwsze dieta, po drugie drazek na szeroko :) nie ma innej opcji. Martwy rozwija glownie dolne części pleców, wioslo gorne. Po za tym nie wystarczy robic 2 ćwiczeń. Korzystaj z wyciągów, różnego rodzaje wiosla itp.