Patryk P

Proponowalbym zmienić posilki okolotreningowe i pozbyc sie z nich tłuszczy, jesi chodzi o omlet przesunąłbym go na rano, wydaje mi sie ze energia z niego uzyskana będzie bardziej wartościowa niz ta z makaronu. Po za tym wazysz 70 kilo i Twoje zapotrzebowanie na masie 2500 kalorii? Planujesz podbijać kalorie co tydzień czy to juz wersja ostateczna? Pozdro

Jeśli chodzi o masę... To już głównie zależy od Twojej aktywności fizycznej, skoro trenujesz stuki walki i chciałbyś nabrać masy zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne, jakby to powiedział Rich Piana jeśli jesz 5 posiłków i nie rośniesz jedz 6 itp itd :) Jeśli chodzi o redukcję, na pewno będziesz musiał użyć takich wspomagaczy jak BCAA/GLUTAMINA/BIAŁKO, żeby nie spalić wypracowanych mięśni, ale jak wiadomo każdy organizm jest inny, więc to już tylko metoda prób i błędów. Czy spalać czy robić masę ? Proponowałbym rozłożyć cały rok na poszczególne części masa/siła/redukcja. To już zależy od Ciebie, prędzej czy później i tak będziesz musiał to podzielić.

Zależy tylko i wyłącznie od Twojej wygody. Jest tylko zasada, żeby nie łączyć ze sobą głównych partii jakimi są : plecy,klata, nogi. Najlepiej zrobić osobno trening klatki piersiowej, nóg i pleców. Jest dużo osób które eksperymentują z tym, ale to przeważnie Ci którzy już pewne doświadczenie z tą dziedziną sportu mają. Do każdej z wymienionych partii możesz dorzucić partię mniejszą, tj : biceps, triceps, barki. Do tego jak Ci pasuje partie które możesz robić parę razy w tygodniu, tj. łydki, kaptury, brzuch, przedramię. Ja ćwiczę klata, triceps;nogi,łydki;plecy,biceps;barki,brzuch,przedramię,kaptury. Wrzuciłem do klaty triceps ponieważ lubię docisnąć na maksa daną partię i jest to tylko i wyłącznie moje upodobanie. Jeśli chcesz możesz zamiast tricepsa wrzucić barki lub biceps. Tak jak już napisałem, wszystko zależy od Ciebie i od Twojego organizmu, pozdro !

Ja robię barki/kaptury/przedramię i brzuch w jednym dniu. Brzuch i przedramię to partie które możesz robić parę razy w tygodniu, tak samo łydki, więc nie będzie problemu gdzie je wrzucisz. Zależy od intensywności treningu. Własnie dla mnie najlepiej wychodzi to z barkami.

Miałem podobny problem jak Ty, więc zacząłem również ćwiczyć przedramię. Wydaje mi się, że ta część ręki czasami nie wytrzymuje większego ciężaru , więc trzeba ją wzmocnić :) Wydaje mi się również że Twój ból ustąpi po tym jak odpowiednio wytrenujesz przedramię do danego ciężaru.

Najpierw proponowałbym roztrenować organizm. Wydaje mi się, że staż 2 miesięcy nie jest wystarczający. Po pierwsze poznać techniki wszystkich ćwiczeń, po drugie uważać z ciężarami. Masz 14 lat więc rośniesz, Twój organizm cały czas się rozwija, więc musisz uważać na swój kręgosłup, żeby go nie przeciążać zbyt mocno. Nie rzucałbym się nie suplementy, nie mając diety. Białko to tylko i wyłącznie uzupełnienie tego czego nie dasz rady zjeść, więc kupowanie go mija się z celem :) Po za tym uwierz, że lepiej wrzucić mniej i zrobić ćwiczenie technicznie poprawnie niż rzucać się na jak największe ciężary. Pozdro :)