Zarzywanie białka...

Siemanko, oczywiście że możesz. Tylko pytanie po co Ci białko w wieku 14 lat? Odżywką białkową uzupełniasz swoje braki w diecie na białko. Masz ułożoną dietę ? Pozdrawiam

Najpierw proponowałbym roztrenować organizm. Wydaje mi się, że staż 2 miesięcy nie jest wystarczający. Po pierwsze poznać techniki wszystkich ćwiczeń, po drugie uważać z ciężarami. Masz 14 lat więc rośniesz, Twój organizm cały czas się rozwija, więc musisz uważać na swój kręgosłup, żeby go nie przeciążać zbyt mocno. Nie rzucałbym się nie suplementy, nie mając diety. Białko to tylko i wyłącznie uzupełnienie tego czego nie dasz rady zjeść, więc kupowanie go mija się z celem :) Po za tym uwierz, że lepiej wrzucić mniej i zrobić ćwiczenie technicznie poprawnie niż rzucać się na jak największe ciężary. Pozdro :)

Białko w proszku to uzupełnienie diety w białko, którego nie możesz z jakiś powodów dostarczyć z jedzenia. Trenując powinieneś się raczej skupić na tym aby jak najwięcej makroskładników dostarczać z jedzenia, a odżywkę wsadzić jako niewielkie urozmaicenie diety lub tam gdzie masz problem z dostarczeniem białka z jedzenia. Odpowiadając na pytanie: Tak, możesz to brać ale musisz uwzględnić to w swoim planie żywieniowym i nie powinieneś pokrywać odżywką więcej jak 20% zapotrzebowania na białko.

Witaj, pewnie są to Twoje początki z treningiem. Na Twoim miejscu, początkowo skupiłbym się na ułożeniu diety. To ona jest priorytetem. Jeśli nie będziesz w stanie zjeść danych kcal z diety wtedy uzupełniasz odżywkami.

Witaj. Nie ma żadnych przeciwwskazań, natomiast moje zalecenie jest takie, żebyś skupił się na diecie i na jedzeniu. Jesteś, młody, początkujący, dobre i zdrowe pożywienie zdecydowanie wystarczy. Wybieraj produkty wartościowe takie jak : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Unikaj przetworzonych produktów. Z pewnością będziesz w stanie dostarczyć odpowiednie ilości kalorii i makroskładników bez sięgania po żadne suplementy. Pamiętaj, że nazwa "suplement" nie wzięła się znikąd. Jak sama nazwa wskazuję, suplementy to tylko i wyłącznie uzupełnienie naszych braków w diecie, dodatek do niej. Na przykładzie odżywki białkowej: osoba, której zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 160g jest w stanie dostarczyć z pożywienia tylko 140g. Wtedy takie białko w postaci suplementu może pomóc i to jest odpowiedni moment, żeby po nie sięgnąć. Więc skup się na jedzeniu, trenuj z głową a rezultaty będą zadowalające :) Pozdrawiam serdecznie.

Jeżeli masz braki białka w diecie to śmiało możesz kupić białko.