Norbert M

Na samym początku nie potrzebne Ci są suplementy. Za spalenie tłuszczu odpowiedzialna jest dobrze zbilansowana dieta oraz trening. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie odejmij od niego na początek 200-300kcal. Wykonuj trening silowy oraz aeroby, a waga na pewno będzie spadała. Jeżeli nie wiesz jak ćwiczyc zerknij na profile trenerów na YouTube takich jak Akop Szostak, Michał Karmowski - wrzucają wiele filmikow w których tłumacza jak trenować i jakie ćwiczenia warto wykonywać. Pracujesz na nocne zmiany więc zadbaj rownież o dostarczanie odpowiedniej ilości witamin oraz o to, aby organizm miał czas na regenerację.

Poprostu zacznij redukować tkankę tłuszczowa czyli wejdź na dietę redukcyjna. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie odejmij na początek 200-300kcal trenuj, wykonuj aeroby i monitoruj postępy a kilogramy i tłuszcz na pewno będą spadaly. Nie da sie miejscowo spalac tłuszczu czyli np. spalac tłuszcz z łydki. Na YouTube jest masa filmikow w których trenerzy tłumacza jak rozpocząć redukcję, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, Powodzenia !

1) serek wiejski lekki z ciemnym pieczywem lub waflami ryzowymi do tego orzechy włoskie 2) zalewasz owsianke woda ona napecznieje przekladasz ja do pojemnika do tego dodajesz owoce, orzechy wloskie, suszone rodzynki, odżywke bialkowa 3) robisz omleta ze składników które Ci odpowiadaja kroisz go i do pojemnika ;) 4) ciemna bułka do tego kurczak/łosoś/twarog/ i jakies tluszcze np orzechy Jest masa rożnych sposobów ważne żeby posiłek był pelnowartosciowy i zbilansowany w którym będzie odpowiednia ilośc bialka, weglowodanow , tłuszczy

Możliwe ze musisz popracować nad technika przy wyciskaniu na klatke czy innych ćwiczeniach bardzo łatwo angażuje sie inne grupy mięśni, możliwe ze zabardzo napinasz prawy triceps i wypychasz nim ciężar zwróć na to uwagę, polecam tez ćwiczenia hantlami gdzie ciężar rozlozy sie osobno na rękę.

Suplemenety to tylko dodatek nie trzeba ich zażywać jeżeli zadbasz o wszystkie mikro i makroskładniki w dobrze zbilansowanej diecie. Warto zwrócić uwage czy dostarczami odpowiednią ilość witamin, białka.

Chude mięsa (kurczak, indyk), ryby np dorsz, ryz brazowy lub paraboliczny, kasze, makaron pelnoziarnisty, płatki owsiane, jaja, chudy twarog, serek wiejki typu light (w zaleznosci jak reagujesz na nabial), świeże warzywa lub gotowe mrożonki, oliwa z oliwek, olej z pestek winogrono, moga też być smakowe oliwy, orzechy wloskie, maslo migdalowe/orzechowe