Zdzisław Zdzisław

Ciężko powiedzieć, bo pewnie mało kto tutaj z tego korzystał. Co na pewno Ci polecę to konsultacje z trenerami z zapytaj trenera jak Michał Karmowski, Akop. Oni również układają diety. Dam głowę, że dobrze ułożą Ci dietę.

W twoim wieku skupiłbym się na treningu z obciążeniem własnego ciał, ale to tylko moja subiektywna opinia.

Kreatyna pomaga. Zwiększa wytrzymałość i daje więcej siły na treningach. Jest stosowana w wielu sportach.

Poczekaj z suplami jak będziesz miał chociaż rok stażu. Na początku to organij dobrze zbilansowaną dietę. Kreatyna bez diety nic Ci nie da.

Powinieneś mieć jakiś plan treningowy. Takie ćwiczenie bez składu to niczego Cię nie zaprowadzi. Poczytaj o treningu fbw i splicie. Dodatkowo codzienny trening tych samych partii jest bez sensu - bo mięśnie rosną jak się regenerują, a ty im na to czasu nie dajesz(trochę inaczej sprawa wygląda w fbw ale tam są dni na regenerację). Na koniec i najważniejsze - w twoim planie nie ma treningu tak istotnych partii jak nogi i plecy. Powinieneś trenować je.

Po pierwsze to nie ćwiczysz nóg - to jest połowa ciała. Co z nogami? Nietrenowanie nóg to duży błąd.