Zdzisław Zdzisław

Zaczynasz od złej strony. Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiedni zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną(tak z 300-500 kcal), odpowiedni trening i regeneracja, bo mięśnie rozwijają się kiedy odpoczywają. Suplementy pomagają w prowadzeniu diety, ale Ci jej nie zastąpią.Poczytaj o diecie. Zacznij od policzenia CPM. Pozdrawiam. Jak masz pytania to komentuj post.

Jeśli trenujesz splitem to przetrenuj każdą partię mięśni porządnie raz w tygodniu. Wyjątkiem może być brzuch ale myślę, że nie ma co go katować więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Mięśnie rozwijają się w okresie regeneracji, dlatego tak ważne jest abyś zadbał o prawidłowy sen i odpowiednio zbilansowaną dietę. Przy prawidłowej diecie nie musisz bać się o katabolizm mięśniowy. Myślę, że tak optymalnie powinno się trenować 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Jednak wiadomo - wszystko zależy na jakim poziomie jesteś.

Tak na prawdę to każdy ma tutaj swoje teoria co do diet i odżywiania i rzeczywiście czasami można się w tym pogubić. Jestem zdania, że niektóre rzeczy trzeba dopasowywać pod siebie, bo na jednego lepiej działa to, a na drugiego co innego - stąd tyle teorii. Wracając do pytania to ostatni zainteresowała mnie Książka kulinarna dla aktywnych. Waga startowa - nie wiem czy jest już w sprzedaży. Dodatkowo polecę ci serię na youtube: tydzień z życia Michała Karmowskiego, czytelnię treca jak i inne artykuły Michała Karmowskiego albo Akopa.

Ja polecam standardowo: 5 g przed i 5 g po w dni treningowe.

Najpierw trening siłowy potem trening cardio. Przed treningiem powinieneś jeść porcję węglowodanów złożonych(ryż, kasza, ziemniaki) i jakieś chude mięso jak pierś z kurczaka czy indyka. Do tego oczywiście porcja warzyw. Po trening najlepiej izolat i carbo albo biały ryż i ryba/pierś z kurczaka/indyka.

Też mam z tym problem. Nauczyłem się kopiować i jak moja odpowiedź się nie pojawia to po prostu ją wklejam. To chyba jakiś błąd ze strony portalu.