Problemy z masa i suplementacja.
Witam.
Już od roku chodzę na sztuki walki (Brazylijskie Ju-Jitsu i Kickboxing). Od pół roku chodzę 5 razy w tygodniu na trening i 4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 17 lat waże 64kg przy 180cm wzrostu. Jadam 2800kcal (planuje zwiększać) w tym 140g białka.
Chciałbym zwiększyć masę mieśniową.
Co powinien zmienić, jakie suplementy polecicie mi i dlaczego te? Zastanawiałem się nad BCAA.
Już od roku chodzę na sztuki walki (Brazylijskie Ju-Jitsu i Kickboxing). Od pół roku chodzę 5 razy w tygodniu na trening i 4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 17 lat waże 64kg przy 180cm wzrostu. Jadam 2800kcal (planuje zwiększać) w tym 140g białka.
Chciałbym zwiększyć masę mieśniową.
Co powinien zmienić, jakie suplementy polecicie mi i dlaczego te? Zastanawiałem się nad BCAA.
708
4
dodał odpowiedź 11 października 2014 11:59
Zaczynasz od złej strony. Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiedni zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną(tak z 300-500 kcal), odpowiedni trening i regeneracja, bo mięśnie rozwijają się kiedy odpoczywają. Suplementy pomagają w prowadzeniu diety, ale Ci jej nie zastąpią.Poczytaj o diecie. Zacznij od policzenia CPM. Pozdrawiam. Jak masz pytania to komentuj post.
dodał komentarz 11 października 2014 13:07
Mój CPM w zależności od kalkulatorów wynosi od 2500 aż do 4000kcal. Jako że niedawno miałem walke i musiałem mięć lekki deficyt kaloryczny. To teraz staram się powoli kalorie zwiększać. Nie chce odrazu z 2500 do 4000 zwiększyć bo czytałem ze to nie jest najlepszy pomysł. Diete mam, i w miare udaje mi się ja trzymac. Szukam \ suplementów które pomogą mi regenerować mięśnie.
dodał komentarz 11 października 2014 21:29
Masz rację, gwałtowne zmiany w diecie nie są dobre. Najlepiej podbijać kcal o 100-150 tygodniowo. Co do suplementów to na masie tradycyjne polecam kreatynę, a dla lepszej regeneracji BCAA, glutamina.
