Zdzisław Zdzisław

Możesz łączyć, co więcej możesz robić biceps z tricepsem w superseriach.

To dwa różne typy treningów. Wydaje mi się, że najlepiej aby zmaksymalizować efekty będzie skupić się na jednym. czyli rób masę i trenuj każdą partię raz(ewentualnie brzuch i łydki -2 ) w tygodniu. Rozplanuj sobie trening na 4-5 dni. Organizm potrzebuje czasu na regenerację - mięśnie rosną kiedy odpoczywają. Pilnuj michy. Aby Cię nie podlewało kręć sobie 2-3x30 minut cardio po siłowni na poziomie 65% tętna maksymalnego.

Z tego co pamiętam to masz zacną wagę i spory poziom tkanki tłuszczowej. Polecam Ci poszukać wzoru, który uwzględniać będzie twój poziom tkanki tłuszczowej(poziom tkanki tłuszczowej oceń fałdomierzem, metodą DEXA lub oszacuj na podstawie zdjęć w internecie po hasłem body fat). Dlaczego tak? Uważam, że ta kalkulatory to lipa. Nie biorą pod uwagę, czy osoba wazy 130 kg i ma bf8%, czy 120 i ma bf40%. To istotne. Pozdrawiam.

Zacznijmy od tego, że , mikrourazy w mięśniach nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Kwas mlekowy jest usuwany w ciągu godziny po wysiłku. Nie należy nazywać opóźnionego bólu mięśniowego – zakwasami. . Ból powodują małe uszkodzenia tkanki mięśniowej, które organizm nadbudowuje. Mikrourazy mogą być wskazówką, ale nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Jeśli jesteś w okresie budowania masy lub siły to skupiłbym się jednak na dokładaniu obciążeń z sesji na sesje. Jeśli twój trening brzucha jest słaby to zwiększ objętość tego treningu, intensywność i atakuj te mięśnie pod różnymi kątami.

Po pierwsze nogi trenuj osobno - to połowa ciała. Po Co trenujesz klatkę i biceps dwa razy w tygodniu? Mięśnie rosną kiedy się regenerują. Przetrenuj tą klatkę i biceps raz, a porządnie w danym tygodniu i to wystarczy. Czyli dnia 1 albo 6 nie dublowałbym tego i zastąpił ten trening np: barki + brzuch. Podsumowując rozłóż to tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki + brzuch.

Dam Ci wskazówki. Kluczem w redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Jeśli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym tak z ( minus 300-500 kcal)+ będziesz robił trening cardio to zapewne uda Ci sie redukcja. Warunkiem jest tylko dobra dieta i kręcenie cardio (pora, czas wykonywania, intensywność) to wszystko ma ogromne znaczenie na redukcji i jak będziesz to robił źle to efekty będą mizerne. Podczas redukcji możesz stosować suplementu, ale jak nie będzie diety to nic Ci nie dadzą. Białko serwatkowo to po prostu źródło białka i też należy je stosować w rozsądnej ilości(powiedzmy tak z 20% białka w diecie niech pochodzi z odżywki) - to nie jest jakiś magiczny proszek...