jaki plan treningowy na mase ?
Głownie chodzi mi o rozplanowanie dni. Do tej pory od kilku miesięcy lecę z takim planem
1.dzien klatka biceps brzuch
2 dzien wolne
3 dzien plecy triceps brzuch
4 dzien wolne
5 dzien nogi barki
6 dzien klatka biceps brzuch
7 dzien wolne
zmienic cos w planie ? czy taki jest dobry, głownie chodzi mi o 4 dni w tygodniu. rozdzielać nogi z barkami ? Co sądzicie o robieniu barków, tricepsów i bicepsów podczas jednego treningu ?
1.dzien klatka biceps brzuch
2 dzien wolne
3 dzien plecy triceps brzuch
4 dzien wolne
5 dzien nogi barki
6 dzien klatka biceps brzuch
7 dzien wolne
zmienic cos w planie ? czy taki jest dobry, głownie chodzi mi o 4 dni w tygodniu. rozdzielać nogi z barkami ? Co sądzicie o robieniu barków, tricepsów i bicepsów podczas jednego treningu ?
345
3
dodał odpowiedź 11 października 2014 22:20
Po pierwsze nogi trenuj osobno - to połowa ciała. Po Co trenujesz klatkę i biceps dwa razy w tygodniu? Mięśnie rosną kiedy się regenerują. Przetrenuj tą klatkę i biceps raz, a porządnie w danym tygodniu i to wystarczy. Czyli dnia 1 albo 6 nie dublowałbym tego i zastąpił ten trening np: barki + brzuch. Podsumowując rozłóż to tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki + brzuch.
dodał odpowiedź 12 października 2014 18:35
Brzuch rób 2 razy w tygodniu po jakieś 6 serii. Z tego co widzę, klatka i biceps są dla Ciebie priorytetem w planie treningowym, więc staraj się, aby te dwa dni treningowe były odzielone między sobą kilkoma dniami regeneracji. Pamiętaj, że od budowania masy mięśniowej przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta.
