sebastian s

po pierwsze co jest twoim celem ? utrzymanie wagi ? masa ? redukcja ? carbo po treningach dla uzupelnienia glikogenu. bcaa przed treningami w celu zabezpieczenia miesni. S.A.W to przed treningowka wiecj przed silownia na pewno. ogolnie dosc przeladowany masz tydzien ! kiedy czas na jakas regeneracje ?

jesli tylko nie jestes ektomorfikiem to na pewno mozesz robic mase na IF. Bo ektomorfika bd pewnie ciezko w czasie okna zjesc wystarczajaca ilosc kalori zeby urosnac

67kg i 20%BF malo mozliwe

Tak jak kolega nizej, jesli bez znaczenia jaka masa jedz ile tylko mozesz. jesli dobra masa trzymaj kalorie i makro i jedz. ogolnie jestes ekto wiec i tak musisz duzo jest, bardzo duzo

nie wyrzucaj, tylko zjadaj cale jajka, zoltko to wiele dobrego ! a pan michal wurzuca jajka do kubla bo watpie zeby jego rodzina przejadala dziennie 40 zoltek jak nie wiecej.

palenie miesnia raczej nie szkoda ale twojemu zdrowiu i pluca NA PEWNO ! ZA WCZESNIE NA KREATYNE ! a na silownie na pewno jest sens chodzic. wiadomo ze jako ekto nie bd mial imponujacej masy ale na pewno jest sens chodzenia na silownie. skoro jestes ekto to "jedz jak by nie bylo jutra"-WK Owca