Kacper Ż

lol :P Ja polecam najtanszy plastikowy shaker, ALE taki, ktory sie zakreca i taki, ktory ma zakrecana nakretke a nie na zaczep :) Nigdy nie mialem problemow i mam taki shaker ponad rok :)

A nie lepiej dawac z siebie wszystko na rehabilitacji i porozmawiac z osoba, z ktora wspolpracujesz, ze bardzo zalezy ci na wzmocnieniu plecow? Wtedy zmniejszy sie ryzyko wystapienia kontuzji/pogorszenia stanu dyskopatii i bedziesz mogl bardziej poswiecic sie treningowi na silowni :)

Nie badz az takim leniem :) Po pierwsze- nie mamy zadnych informacji na Twoj temat (waga/wzrost/staz), po drugie- nie wiemy jaki masz rozklad makro i zapotrzebowanie kaloryczne, co przede wszystkim trzeba ulozyc przed ukladaniem diety. W internecie jest MNOSTWO przykladowych posilkow podczas diety na mase. Dieta musi byc indywidualna, uloz sobie ja z produktow, ktore lubisz i nie bedziesz sie meczyl wcinajac posilki. Zachecam do lektury, inni uzytkownicy moga Ci doradzic i dodac wskazowki do juz ulozonej diety, a nie ulozyc diete :)

Musisz dokonac wiekszych obserwacji (2 tygodnie to stanowczo za malo), poniweaz na poczatku organizm moze po prostu wode zrzucac... wiec nie koniecznie spaliles tluszcz. Spalisz tluszcz poprzez deficyt kaloryczny w diecie, a skakanka i kazdy innych ruch tylko Ci pomoze. Rozwiniesz miesnie poprzez systematyczne treningi i diete. Pozdrawiam!

Zapytam z ciekawosci- testy do policji? No wiec tak, czasu masz bardzo duzo :) Schudniesz, wzmocnisz rece, plecy, reszte partii- bedzie latwiej ;) Na poczatek proponowalbym polozyc sie plasko na ziemi pod sztanga (na silowni jest to zaden wstyd, sam tak zaczynalem) i podciagac sie do niej (do odcinak broda-poczatek klatki) utrzymujac proste cialo (niczym kloda :P) przytrzymujac spiecie i opuszczajac sie BARDZO powoli (nawet 3 sec.). Drugim cwiczeniem, ktore stosowalem i ktore tez mi pomoglo w podciaganiu sie to lapanie normalnie uchwytu do podciagania, wybijanie sie podskokiem do podciagniecia (nie mailem sily sie podciagnac) i baaardzo powolne opuszczanie sie. Czesc osob krzywo patrzyla sie na mnie pamietam jak podskakiwalem i sie opuszczalem, ale pamietam, ze bardzo sie przydaje te cwiczonko na zwiekszenie sily w podciaganiu. Ostatnia propozycja jest zalozenie gumy treningowej, a mianowicie: w raczki normalnie wkladasz dlonie, a gume naciagasz o zgiete nogi (na piszczel/kostki), co automatycznie odejmuj Ci troche kilo. Pamietaj, zeby podciagac sie (i opuszczac) sila plecow i to wlasnie nimi pracowac. Powodzenia i pozdrawiam!

Jesli nie masz juz naprawde mozliwosci rozlozyc tego na inne dni, to moze z inna partia zrobic przedni i boczny akton barkow, a z plecami tylny akton? Jest wiele mozliwosci kimbinowania, nie znamy reszty planu :)