Grzegorz Dołężka

Nie wiem ile kcal powinieneś przyjmować, więc o dobraniu kaloryczności nie będę mówił. Powiem trochę o produktach. Po pierwsze myślę, że nie musisz wykluczać bułek z diety (jeżeli lubisz), ale np lepiej będzie za miast nich czasami zjeść kaszę, ryż, płatki owsiane itp itd. - Rozumiesz co mam na myśli. Nie wiem jaka jest zawartość tłuszczu w twarogu, który jesz, ale ciekawiej będzie, jeżeli np jesz bułkę z twarogiem półtłustym to za miast twarogu półtłustego możesz dać twaróg chudy, a tłuszcz uzupełnić np masłem czy orzechami itp itd tak dla urozmaicenia diety. - Rozumiesz? :) To tak ogólnie. Jeśli masz jakieś pytania - pytaj - postaram się coś pomóc.

Owoców raczej nie polecałbym na kolacje, a raczej na śniadanie. To co masz dodać do serka zależy od kaloryczności i rozłożenia makroskładników w Twojej diecie. Najlepiej będzie dodać trochę węglowodanów (najlepiej to serka będą pasować płatki owsiane lub pieczywo), oraz trochę tłuszczy (mogą to być orzechy, sezam, wiórki kokosowe, lub jak niektórzy jedzą - może to być olej, oliwa).

Trening siłowy to podstawa, a aerobów nawet nie musisz robić.

Podczas redukcji masz deficyt kaloryczny czyli inaczej mówiąc - jesz mniej niż potrzebujesz. Nie masz materiału budulcowego więc mięśni nie zbudujesz podczas redukcji, a nawet bardzo niewielka część może lekko zniknąć (to normalne)

Tym, że gainer to węglowodany, a białko serwatkowe to białko. Czyli gainer to ryż, a białko serwatkowe to kurczak - mówiąc potocznie.

1. Kawy nie wliczaj, bo nawet się nie opłaca. 2. Owoce wliczaj. 3. Warzywa też wliczaj, ale z zaniżonym wynikiem nawet o połowę (ja tak robię), jedni wliczają dokładnie, a drudzy wcale. Warzywa są zdrowe itp. ale też nie należy ich jeść w ogromnych ilościach.