Jak zredukuje to zostaną mięśnie

Podczas redukcji masz deficyt kaloryczny czyli inaczej mówiąc - jesz mniej niż potrzebujesz. Nie masz materiału budulcowego więc mięśni nie zbudujesz podczas redukcji, a nawet bardzo niewielka część może lekko zniknąć (to normalne)

Witaj. Sprawa ma się tak: do spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy deficytu kalorycznego, natomiast do budowania masy nadwyżki kalorycznej. Więc jak widzisz jedno z drugim się wyklucza i teoretycznie nie jest to możliwe. Natomiast są wyjątki aby taka rekompozycja miała miejsce: 1. Jesteśmy osobami początkującymi | 2. Wracamy po długiej przerwie do treningów | 3. Jesteśmy po prostu na tzw. "dopingu". Jeżeli jesteś osobą początkującą to na pewno przybierzesz trochę masy mięśniowej, nie będzie ten proces trwał długo, przez pierwszy okres jedynie zauważysz takie zmiany (również nie ma co liczyć na cuda, nie jest to aż taka duża zmiana). Natomiast jeżeli już ćwiczysz długi czas i planujesz przejść na redukcję to niestety możesz zapomnieć o jednoczesnym paleniu tkanki tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Nawet będziesz musiał się pogodzić z nieznaczną utratą na masie w postaci mięśni. Niestety każdy ujemny bilans kaloryczny równa się z jakimś tam ubytkiem naszych mięśni. Możemy jedynie starać się aby był on jak najmniejszy (im mniejszy deficyt tym mniejsze ubytki masy mięśniowej). To chyba na tyle, tak w wielkim skrócie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - pisz :)