Grzegorz Dołężka
Treści:
Soja zawiera pochodne estrogenów i nie jest z tego powodu dobra w diecie jakiejkolwiek. Ale myślę, że jeżeli lubisz to raz na jakiś czas mleko sojowe nie powinno zaszkodzić.
możesz brać nawet 3 przed treningiem, albo rano i następne 3 po treningu. W dzień nietreningowy też ze 3 jeżeli ćwiczysz 3 - 4 razy w tygodniu
Nie pasuje mi trochę to, że np w piątek robisz tylko barki i brzuch a w środę prawie całe ciało. Lepiej byłoby dodać plecy w piątek, aby nogi robić na osobnym treningu
To troche mało mi się wydaje. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na kcal więc nie będę bardziej oceniał. Ogólnie mięso i jakieś produkty zbożowe po treningu to najlepsza opcja. Czyli np ten przysłowiowy kurczak z ryżem. Suple nie są potrzebne. Zwiększ ilość kurczaka i wafli czy ryżu itd.
Jeżeli ćwiczysz 3 - 4 razy w tygodniu to możesz wziąć te 5 g kreatyny o dowolnej porze dnia w dzień nietreningowy. A w dzień treningowy tak jak pisałeś przed 5 i po 5. Co do BCAA to nie wierzę w jego działanie z supli. Pozdro
Przetestuj przez te 2 tygodnie 2800 - 2900 kcal i upewnij się czy to Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli waga będzie stać to znaczy, że tak jest. Wtedy dodasz jakieś 200 - 300 kcal i masa powinna zacząć rosnąć.
