Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz kalorie aby móc zwiększać wagę. Na początek wystarczy około 300 - 500 kcal.

BCAA nie jest konieczne jeżeli masz dobrą dietę. Kreatyna jak najbardziej. Wystarczy 5 gram dziennie (zazwyczaj będą to 4 kapsułki, albo po prostu proszek). Może to być kreatyna przed treningiem, albo rano, oraz po treningu. Czyli 2 razy dziennie.

Podstawowy problem jest taki, że nie wiemy czy ćwiczymy go zbyt ciężko czy zbyt lekko. Z jednej strony można powiedzieć, że z czasem trzeba zwiększyć ilość serii. Z drugiej zaś strony mamy przykład gdzie Dorian Yates wykonywał 5 serii na biceps (w tym 2 rozgrzewkowe i 3 robocze). Spróbuj robić biceps 2 razy w tygodniu np po 4 serie. Trzeba też wiedzieć, że biceps pracuje przy wielu ćwiczeniach złożonych (podciąganie, wiosłowanie itp).

Możesz zakupić przed treningówkę np. War machine, S.A.W, Pre - w box...itd itp. Albo możesz też samemu skombinować. Możesz połączyć kreatynę z argininą, alaniną i popić kawą (to najprostsza mieszanka). Wystarczy spojrzeć co jest w składzie. Przedtreningówek. Pozdro

Tak tylko nie przesadzaj, bo maślanka = laktoza = cukier.

Nie powinno się trenować na czczo.