Grzegorz Dołężka

Najlepiej ćwiczyć każdą partię 2 maks 3 razy w tygodniu. Co do liczby treningów w tygodniu to 3 - 5.

Granie w piłkę, bieganie, skakanie, jeżdżenie rowerem itp nie rozbuduje mięśni nóg.

Dołóż do tego jeszcze pompki i cała góra będzie wtedy będzie ok. Gdyż podciąganie angażuje najbardziej biceps i plecy, pompki zaś klatkę i triceps.

https://www.youtube.com/watch?v=IDs5M517xhc Tutaj jest dobrze opisane.

Przy 5 dniach treningowych w tygodniu wszelka inna aktywność nie jest wskazana. Dlatego nie warto będzie robić cardio w dni wolne, a już na pewno nie bezpośrednio po siłowni. Cardio możesz robić przed siłowym, np 5 minut truchtu na rozgrzewkę. Pamiętaj o diecie i odpoczynku, bo przy 5 dniach treningu odpoczynek jest potrzebny.

Długi trening aerobowy (w tym przypadku bieżnia) nie jest dobrym pomysłem przed treningiem siłowym. To trening siłowy jest odpowiedzialny za kształtowanie sylwetki jeżeli chodzi o sport. Od biegania, jeżdżenia rowerem, kopania w powietrze efektów nie będzie. Dlatego najlepiej będzie skupić się na treningu siłowym, a dopiero w drugiej kolejności na jakimś bieganiu itp.