czy taki plan treningowy może być?
17 lat, staż na siłowni rok. Układam nowy plan treningowy i zastanawiam się, czy jest odpowiedni
Dzien 1 Klata, biceps, triceps
Dzien 2 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 3 Wolne
Dzien 4 Plecy, triceps, brzuch
Dzien 5 Barki, biceps
Dzien 6 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 7 Wolne
Oczywiście drugi trening nog bedzie mniej intensywny niż pierwszy. Tak samo z bicepsem i tricepsem. I chciałam jeszcze spytać czy w wolne dni mogę lekkie cardio, czy lepiej po siłowni na 15-20 min.
Dzien 1 Klata, biceps, triceps
Dzien 2 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 3 Wolne
Dzien 4 Plecy, triceps, brzuch
Dzien 5 Barki, biceps
Dzien 6 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 7 Wolne
Oczywiście drugi trening nog bedzie mniej intensywny niż pierwszy. Tak samo z bicepsem i tricepsem. I chciałam jeszcze spytać czy w wolne dni mogę lekkie cardio, czy lepiej po siłowni na 15-20 min.
1398
4
dodał odpowiedź 25 stycznia 2016 16:21
Przy 5 dniach treningowych w tygodniu wszelka inna aktywność nie jest wskazana. Dlatego nie warto będzie robić cardio w dni wolne, a już na pewno nie bezpośrednio po siłowni. Cardio możesz robić przed siłowym, np 5 minut truchtu na rozgrzewkę. Pamiętaj o diecie i odpoczynku, bo przy 5 dniach treningu odpoczynek jest potrzebny.
dodał komentarz 25 stycznia 2016 16:50
Dziękuję, a czy Twoim zdaniem taki plan przyniesie efekty? Zapomniałam dodać, że moim celem jest masa mięśniowa.
dodał komentarz 25 stycznia 2016 18:24
Na początku każdy plan będzie przynosił efekt. Ogólnie mówiąc ten plan jest ok. Z tym, że lepiej byłoby trenować klatkę i plecy 2 razy w tygodniu, zaś biceps i triceps raz. Dlatego jeżeli chcesz to możesz zrobić tak: Dzień 1 Klata, plecy, Dzień 2 Nogi, pośladki, brzuch, Dzień 3 wolne, Dzień 4 Klata, plecy, Dzień 5 Nogi, pośladki, brzuch, Dzień 6 Barki, biceps, triceps, Dzień 7 wolne. Ja myślę, że swoim obecnym planem, który wymyśliłaś możesz ćwiczyć np 2 - 4 miesiące, a dopiero potem zastosować ten, który ja Ci podesłałem o ile w trakcie nie wymyślisz lepszego. Plan warto zmieniać z czasem.
dodał komentarz 25 stycznia 2016 18:47
Bardzo dziękuję! ;)
