Grzegorz Dołężka
Treści:
Witam. Zacznijmy od tego, że takie pomiary nie są zbyt dokładne. A nawet jeśli są mniej więcej to taki wynik jest wręcz świetny. Zbudować prawie tyle samo mięśni co tłuszczu podczas masy to znakomity wynik. U mnie np na 8 kg wagi wpada może ze 2 kg mięsa, więc u Ciebie jest dobrze. W stosunku do czasu to ogólnie sporo tej wagi doszło. Jeżeli czujesz się ociężały itp to możesz uciąć trochę węgli. Napisałeś też, że nie pijesz kawy. Kawa sama w sobie nie jest zła. Złe są tylko dodatki do kawy.
Myślę że trening jest ok, ale te przysiady ze sztangą 8 kg to ile robisz tam powtórzeń w serii?
Nie przestaniesz rosnąć. Jeżeli chodzi o sam trening to na początku nie przesadzaj z ciężarami, a ucz się poprawnego wykonywania ćwiczeń co by sobie nie zaszkodzić.
Trening cardio po treningu siłowym zwiększy poziom kortyzolu, zwiększy katabolizm i stany zapalne w mięśniach. A co za tym idzie - zmniejszysz swoją siłę i masę mięśniową. Ułóż sobie dietę i potem dołóż jakieś interwały. Cardio raczej w ramach rekreacji raz na jakiś czas
Potrzebna jest dieta oraz trening siłowy + ew. interwały. Długi trening cardio może jedynie "sflaczyć" sylwetkę gdyż słabo spala tłuszcz (jeżeli mogę tak napisać) a w sporym stopniu może przyczyniać się do spadku masy mięśniowej, a przez to siły, oraz spowolnienie metabolizmu (czego w szczególności nie chcemy) i wiele innych.
